فتون
11-22-2018, 10:32 PM
https://modo3.com/thumbs/fit630x300/104821/1474363582/عالم_الصحة_والجمال.jpg
الغذاء الصحي
يجب تناول الطعام بشكل مُعتدل وعدم الإفراط بتناوله مع تجّنُب الأطعمة التي تُساعد على إكساب الجسم وزناً (https://mawdoo3.com/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84_%D9%81%D8%A7%D8%AA%D8%AD_ %D8%B4%D9%87%D9%8A%D8%A9_%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7% D8%AF%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86) أكثر، وتجنَُب الامتلاء الكامل للمعدة لإعطائها فرصة لهضم الطعام، من خلال التركيز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة، وتَجنُّب الأغذية التي تحتوي على مواد مُحلاة بشكل اصطناعي أو ألوان أو سكريات مخفية أو دهون مفرطة.[١] (https://mawdoo3.com/%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD% D8%A9_%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84#c ite_note-vMurtzLzKx-1)
النوم
يرتبط النوم بشكل وثيق في الصحة الجسدية والعقلية،
حيثُ تؤدي قلة النوم أو عدمة في الإخلال
بالعديد من الوظائف في الجسد مثل خلل
في عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى
تأثيره النفسي على الإنسان، مثل تدني
مهارات التركيز والذاكرة وتغيُّرات في
المزاج وهرمونات التوتر كما يؤثر في المهارات الحركية
وصحة القلب والأوعية الدموية وجهاز المناعة،
ففي النوم يتم تجديد الخلايا وإصلاح التالف منها،
والتي لا يُمكنها فعل ذلك أثناء الاستيقاظ.[١]
الاهتمام بالبشرة
يجب الاهتمام بالبشرة بشكل كبير من خلال التنظيف والترطيب اليومي لها، مع التركيز على استعمال
أقنعة الوجة المختلفة لمرتين أو لثلاث مرات في الأسبوع الواحد،
واختيارها تِبعاً لنوع البشرة،
بالإضافة إلى تقشير البشرة والجسم بشكل منتظم،
وعدم الاستخدام المفرط للمكياج
الذي يُسبب العديد من المشاكل للبشرة؛
مثل البثور وصبغات في البشرة التي
يُسببها كريم الأساس أو خافي العيوب،
كما يُنصح برَّش رذاذ من الماء البارد على الوجه كل صباح ومساء، وذلك لمدة عشرة ثوانٍ تقريباً، وذلك لإغلاق مسام البشرة (https://mawdoo3.com/%D9%88%D8%B5%D9%81%D8%A7%D8%AA_%D8%B7%D8%A8%D9%8A% D8%B9%D9%8A%D8%A9_%D9%84%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D 8%A9) بشكل طبيعي.[٢] (https://mawdoo3.com/%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD% D8%A9_%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84#c ite_note-G3yyvJHLLy-2)
الابتعاد عن التدخين
يُعد التدخين من العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها، والتي قد تُسبب أمراضاً مختلفة مثل أمراض القلب والحنجرة والفم، وقد تُصيب صاحبها بسرطان الرئة، ويُعتبر التدخين من أهم العوامل المُسببة لانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن.[٣]
الغذاء الصحي
يجب تناول الطعام بشكل مُعتدل وعدم الإفراط بتناوله مع تجّنُب الأطعمة التي تُساعد على إكساب الجسم وزناً (https://mawdoo3.com/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84_%D9%81%D8%A7%D8%AA%D8%AD_ %D8%B4%D9%87%D9%8A%D8%A9_%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7% D8%AF%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86) أكثر، وتجنَُب الامتلاء الكامل للمعدة لإعطائها فرصة لهضم الطعام، من خلال التركيز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة، وتَجنُّب الأغذية التي تحتوي على مواد مُحلاة بشكل اصطناعي أو ألوان أو سكريات مخفية أو دهون مفرطة.[١] (https://mawdoo3.com/%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD% D8%A9_%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84#c ite_note-vMurtzLzKx-1)
النوم
يرتبط النوم بشكل وثيق في الصحة الجسدية والعقلية،
حيثُ تؤدي قلة النوم أو عدمة في الإخلال
بالعديد من الوظائف في الجسد مثل خلل
في عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى
تأثيره النفسي على الإنسان، مثل تدني
مهارات التركيز والذاكرة وتغيُّرات في
المزاج وهرمونات التوتر كما يؤثر في المهارات الحركية
وصحة القلب والأوعية الدموية وجهاز المناعة،
ففي النوم يتم تجديد الخلايا وإصلاح التالف منها،
والتي لا يُمكنها فعل ذلك أثناء الاستيقاظ.[١]
الاهتمام بالبشرة
يجب الاهتمام بالبشرة بشكل كبير من خلال التنظيف والترطيب اليومي لها، مع التركيز على استعمال
أقنعة الوجة المختلفة لمرتين أو لثلاث مرات في الأسبوع الواحد،
واختيارها تِبعاً لنوع البشرة،
بالإضافة إلى تقشير البشرة والجسم بشكل منتظم،
وعدم الاستخدام المفرط للمكياج
الذي يُسبب العديد من المشاكل للبشرة؛
مثل البثور وصبغات في البشرة التي
يُسببها كريم الأساس أو خافي العيوب،
كما يُنصح برَّش رذاذ من الماء البارد على الوجه كل صباح ومساء، وذلك لمدة عشرة ثوانٍ تقريباً، وذلك لإغلاق مسام البشرة (https://mawdoo3.com/%D9%88%D8%B5%D9%81%D8%A7%D8%AA_%D8%B7%D8%A8%D9%8A% D8%B9%D9%8A%D8%A9_%D9%84%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D 8%A9) بشكل طبيعي.[٢] (https://mawdoo3.com/%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%85_%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD% D8%A9_%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84#c ite_note-G3yyvJHLLy-2)
الابتعاد عن التدخين
يُعد التدخين من العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها، والتي قد تُسبب أمراضاً مختلفة مثل أمراض القلب والحنجرة والفم، وقد تُصيب صاحبها بسرطان الرئة، ويُعتبر التدخين من أهم العوامل المُسببة لانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن.[٣]