http://e.top4top.net/p_351tsza02.gif






لتحضير أطباق خفيفة خلال شهر رمضان الكريم، على ربة المنزل إختيار
طرق طبخ صحّيةَ مثل الشوي، السلق، الطهو على البخار وكذلك
إضافة النكهات الشهية إلى الوصفات من خلال تشكيلة غنية
من الخضار، الأعشاب والتوابل.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif




التغذية المتوازنة خلال شهر رمضان المبارك مهمة جداً. والإفطار
وحده لا يؤمن لك كافة احتياجاتك الغذائية. من المفضل وننصحك
بتناول أيضاً وجبة خفيفة قبل النوم تتكون من كوب من اللبن القليل
الدسم مثلاً، سندويش من الخبز الأسمر والجبن القليل الدسم ومقدار
قبضة يد من الفاكهة المجففة والمكسرات. ولا تنسي وجبة السحور
التي قد تحتوي على كوب من الحليب قليل الدسم، الخبز الأسمر
وطبق من البقوليات مثل الفول أو الحمص.


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


إذا كنت ممن يشعرون بالشبع بسرعة ولا تستطيعين إكمال وجبة
الإفطار، يمكنك تأخير الطبق الرئيسي إلى بعد صلاة المغرب.
هكذا تكونين قد أتحت متسعاً من الوقت لكي تهضمي التمر
والشوربة والسلطة وبالتالي تخففين من إمكانية حدوث تلبك
المعدة لديك الذي قد ينتج عن تناول كمية كبيرة من الطعام بعد يوم
طويل من الصيام.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif




https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

إذا كنت تحبين أن تشربي القهوة خلال شهر رمضان المبارك، تلذذي

بتناول كوباً من القهوة بعد ساعة أو ساعتين من تناول إفطار
متوازن وصحي.


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



يمكنك تحضير حلويات ذات سعرات حرارية منخفضة في المنزل

من خلال استعمال الحليب القليل الدسم والقشطة قليلة الدسم،

واستعمال كمية معتدلة من الزيوت والسكر، بالإضافة إلى

خبز الحلويات بدل قليها أو حتى تناولها نيئة.


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



لكي تنعمي بصحة أفضل، استعملي الملح باعتدال في أطباقك
الرمضانية. استعيضي عن ذلك باستعمال الخضار، الأعشاب

والبهارات لكي تضفي مزيداً من النكهة والمذاق الطيب

إلى وجباتك!

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

لا تنسوا أن تشربوا كمية وافرة من الماء خلال شهر رمضان المبارك،
أي على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً. قوموا بشرب كميات قليلة
منها في فترات متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج أو نفخة.


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


يميل بعض الناسِ إلى قلة الحركة أثناء شهر رمضان الكريم. للتخلّص
من السعرات الحرارية الإضافية وللمحافظة على النشاط، يُنصح
بممارسة رياضة المشي يومياً، بعد تناول الإفطار بساعتين لتسمحي
ببعض الوقت لهضم الطعام.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة الناتجة

عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم، ننصحهم
بدء الإفطار بتناول حبتين الى ثلاثة من التمر وذلك لتعديل مستوى
السكر في الدم.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

السحُور له فوائد كثيرة في شهر رمضان المبارك. إنه يقوّي الصائمين

وينشّطهم خلال نهار الصوم الطويل. خبراء التغذية ينصحون بأن تكون

هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الإمتصاص كخبز القمح الكامل،
الأرز أو رقائق الفطور الكاملة، فهذه تساهم في المحافظة

على مستوى السكر في الدم.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



من الصعب مقاومة الحلويات في شهر رمضان الكريم.
لتجنّب السعرات الحرارية تلذّذوا وتمتّعوا مع العائلة والأصدقاء
بألذ الأطايب ولكن يجدر الإنتباه الى حجم الحصص
والإعتدال بالكمية.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



إن تنظيم وجبات الطعام والوصفات الرمضانية يساعد ربة المنزل
أن تكون مُنظّمة خلال هذا الشهر الفضيل، فهذا يزيدها طاقة

ويعطيها وقتاً كافياً لاختياَر تشكيلة من الأطباق والوصفات
الصحّية لمتعة وغذاء أفضل للعائلة كلها.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

اجعلي الشوربة غنية بكمية وافرة من الخضار مثل البروكلي والسبانخ
والبازلاء واللوبية والكوسا والجزر، التي تضيف الفيتامينات

والمعادن اليها وتغنيها بالألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



اقسمي طبقك الرئيسي إلى ثلاثة أجزاء: املئي ربعه بالنشويات

البطيئة الامتصاص وربعه الآخر باللحوم القليلة الدهون، واملئي النصف
الباقي بالخضار، هكذا تكونين قد حرصت على تناول وجبة

صحية ومتوازنة.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



تحبين القهوة؟ فكري في تخفيف كمية القهوة قبل بداية شهر

رمضان المبارك بأسبوعين لكي تتجنبي الشعور بالصداع
والتعب.


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

إذا كنت معتادة على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى شديدة
القوة، يمكنك أن تقومي بممارسة رياضتك قبل موعد الإفطار بساعة

ولكن احرصي على أن تشربي كمية وافرة من السوائل عند الإفطار
وتناولي طعامك ببطء لكي تعوضي المغذيات الضرورية لجسمك.


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



تأكدي من أن كل وجباتك تحتوي على النشويات كالأرز، البطاطس

والبرغل الأسمر الذي يمتصها الجسم ببطء وبالتالي تعمل

على تعديل نسبة السكر في الدم لفترة تمتد
من 4 – 5 ساعات.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



قد يؤدي التغيير في روتين تناول الطعام إلى حدوث الإمساك.
لكي تتجنبي حدوث هذا الأمر احرصي على أن تتناولي كمية وافرة

من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات.

اشربي كمية كافية من الماء، وحاولي أن تمارسي نوع من النشاط
البدني خلال يومك.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

لكي تسيطري على كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال
شهر رمضان المبارك، انتبهي إلى كميات الطعام التي تتناولينها

خاصة الحلويات. يمكنك مثلاً أن تأخذي نوعاً واحداً من الحلوى

التي تحبينها كل يوم بحيث لا تتجاوز القطعة التي اخترتها

مقدار حجم ثلاثة أصابع.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


إذا كان ولا بد، تناولي المقبلات المقلية كالسمبوسك المقلية باعتدال.
إذ أن الأطعمة المقلية تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية

والدهون التي قد ترفع مستوى الكولسترول في الدم. حاولي قدر

الإمكان أن تستعيضي عن ذلك بخبز السمبوسك وحشيها

بالجبنة القليلة الدسم.


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



اجعلي الشوربة غنية بكمية وافرة من الخضار مثل البروكلي

والسبانخ والبازلاء واللوبية والكوسا والجزر، التي تضيف الفيتامينات
والمعادن اليها وتغنيها بالألياف الضرورية لصحة الجهاز
الهضمي.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

تجنبي تناول الأطعمة المملحة مثل المعلبات والأغذية المصنعة
والمكسرات المملحة والمخللات لأنها قد تزيد شعورك بالعطش

خلال فترة الصيام.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



يشكل التمر، الفواكه المجففة والمكسرات جزءاً من النظام الغذائي
الصحي خلال شهر رمضان المبارك. هذه المأكولات تزوّد الجسم

بالعناصر الغذائية الصحّيةَ وهي أيضاً غنية بالطاقة، وبالتالي

تساعد في المحافظة على الحيوية طوال هذا الشهر الكريم


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية للصحة الجيدة
خلال شهر رمضان المبارك، تناولوا الكثير من الفواكه والخضار

الطازجة، واحرصوا أن تتضمّن الإفطارات أطباقاً من الشوربة الغنية

بالخضار!


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

للتتغلب على العطش خلال شهر رمضان المبارك، إحرصوا على
شرب كمية كافية من الماء، تجنبوا تناول الأغذية التي تحتوي على
نسبة كبيرة من الملح والبهارات والتوابل، وتناولوا المزيد من الخضار
والفاكهة الطازجة والمنعشة.


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



إن بدء الإفطار بطبق من الشوربة يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار

طويل من الصوم، يعوّض السوائل التي خسرها الجسم ويحضّر
الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


يتماشى الإفطار الصحّي مع التقاليد: إبتداءً بحبتي تمر، ثمّ كوب من الماء أَو اللبن، ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة، السلطة ثم الوجبة الرئيسية. وبالطبع يبقى الإعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحة الجيّدة!


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif




https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

يتناول بعض الناس كمية أكبر من الطعام طوال فترة شهر رمضان
مما يؤدّي إلى زيادة الوزن. إن تناول وجبة السحور و إفطار صحّي،
تناول المقبلات والحلويات باعتدال، إختيار المزيد من الفواكه
والخضار، تفادي المشروبات المُحلاة، والقيام بالحركة الرياضية المعتدلة

كل يوم سيساعد في المحافظة

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


إن تناول الشوربة والسلطة بتروٍّ خلال الإفطار يساعد على الشعور
بالشبع ويجنب تناول كميات كبيرة من الوجبة الأساسية

والحلويات.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


تناول قطعة الحلوى بعد وجبة الإفطار مباشرة يتسبب في زيادة حجم
المعدة إذ يسبب التأخير في عملية الهضم. بالإضافة الى ذلك،
يحدث اضطراب في مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى ازدياد

الرغبة في تناول المزيد من الحلويات! لذا يفضل تناولها بعد ساعتين

الى ثلاثة من تناول الإفطار.


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


2-3 حبات تمر تعتبر كافية لتفطري عليها. تذكري بأن التمر

غني بالسعرات الحرارية وتناول كمية معتدلة منه تساعدك في

المحافظة على الوزن الصحي خلال شهر رمضان المبارك.


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

استخدمي ابداعاتك الخلاقة في تحضير السلطات!! كلما أضفت أصناف جديدة من الخضار الملونة، كلما كانت الفائدة أكبر بسبب
احتوائها على المغذيات والمواد المضادة للتأكسد. هذه المضادات
تلعب دوراً في حماية خلايا الجسم من الضرر وبذلك تساهم في

صحة أفضل خاصة خلال شهر رمضان المبارك.


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



تناولي المشروبات الرمضانية باعتدال كالجلاب وقمرالدين؛ بالرغم

من أنها تشكل مصدراً جيداً للسكر والفيتامينات، إلا أنها غنية
بالسعرات الحرارية. لتروي عطشك، اختاري الماء أولاً.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


تناول 3 وجبات خلال هذا الشهر المبارك يعتبر أساسي كما خلال
أيام السنة العادية كلها. فتناول الإفطار، وجبة خفيفة في الليل

والسحور يجنبك تناول الطعام باستمرار خلال الساعات بين

الإفطار والسحور.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



اللحوم والبقوليات والبيض ومنتجات الحليب غنية بالبروتينات.

تأكدي بأن تتناولي هذه المصادر عند كل وجبة خلال شهر رمضان المبارك.

إذ إن البروتينات ضرورية لتجديد خلايا الجسم وتمنح الشعور بالشبع

وبالتالي تخفف من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الحلويات.


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

الامبراطوره
وتـــــــــــــــــــر

ملف كل مابداخله مفيد
سلمتي على ماتقدمينه لنا
من مواضيع راقيه ومفيده
وننتظركل ماهوجديد من اطروحاتك
فلاتبخلي
دمتي للابداع والتميز عنوان
وبحفظ الله ورعايته
وبسعاده لاتفارقك ماحييتي

اعجابي+نجووم+ختم+تقييم+يرفع للتنبيهات

لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.

تناول وجبات خفيفة بين الفطار والسحور، كالمكسرات والفواكه

والخشاف. مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع
في تناول الطعام. تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش

في وقت مبكر من الصيام. الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه

في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك. عدم الإكثار من تناول

السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد على الشعور بالعطش.



https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم.

الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.

الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم،

وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام. عدم الإكثار في تناول

حلوى الشهر الكريم، لتجنب زيادة الوزن. عدم الإكثار من المشروبات الغازية

في وجبه الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم. ضرورة ممارسة أي نشاط

خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح

أو المشي. التدرج في تناول الإفطار فمثلا: تناول بلح وعصير

ثم الصلاة، وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة

المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة. ضرورة تناول السلطة،

لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

إذا عانيت أخي الصائم من الحموضة أو سوء الهضم أو الغازات

(أي اضطراب القولون) ، فأنصحك بما يأتي :
امضغ الطعام جيداً بأسنانك حتى يصير عجينةً قبل ابتلاعه .
لا تشرب الماء أو السوائل مع الطعام او بعده مباشرة ، بل يشرب

قبل الطعام و المعدة خاوية أو بعد الطعام بحوالي ساعة .
إذا كان الطعام أو الشراب حاراً جداً او بارداً جداً ، فأمسكه في فمك

حتى يصبح بحرارة الجسم قبل ابتلاعه.
لا تنم مباشرة و المعدة مملؤة بالطعام ، بل انتظر ساعة قبل الخلود للنوم ،

و ننصح بإتباع السنة المطهرة و ذلك بالرقود على الشق الايمن حيث
يسهل نزول الطعام من المعدة الى الامعاء.
لطرد الغازات : خذ ملعقة طعام من النعناع المجفف في الظل ، ضعها

في قدح ماء حار مغلي مع تغطية القدح حتى يبرد و يصفى و يشرب
كله عند الحاجة. ( الزعتر أو المريمية أو الشومر أو الكراوية)
لعلاج الحموضة ( و للوقاية من القرحة) : ملعقة طعام مطحونة من الشومر
أو اليانسون في قدح حليب حار مغلي مع تغطية القدح ، و يضاف
له ملعقة شاي من قشور الرمان المطحونة ( إن لم يكن الشخص

يعاني من الامساك ) و ملعقة كوب من عرق السوس المطحون

(إن لم يكن الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ) ، و يترك حتى
يبرد و يشرب قبل النوم أو بعد الطعام بحوالي ساعة.
لتقوية الهضم : تناول الفجل المهروس مع الطعام . و يمكن طحن
الحبة السوداء و الزنجبيل و الكمون و السكر بنسبة

3 : 2 : 1 : 5 ، و تناول ملعقة كوب منها اثناء او بعد الطعام .
شراب الكركدية منقي جيد للدم و منعش و يمنع ترسب الشحوم

في الانسجة.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

يُنصح ببدء الإفطار بلقيمات من الطعام وبعض الشراب، ثم ترك فترة
من الزمن تمضي 10 ـ 15 دقيقة قبل معاودة الأكل. فهذا من شأنه

أن يوصل سكريات الطعام الأولى من الدم إلى الدماغ، فتثبّط هذه
اللقيمات الحس بالجوع، ويثبّط الشراب كذلك العطش. فلا يتناول
المرء من بعدها أكثر ممّا يحتاجه من الطعام والشراب عند الإفطار.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

على الصائم أن يقاوم الرغبة في تناول الطعام والشراب بسرعة، حتى
لا يبتلع كميات كبيرة من الهواء، الأمر الذي يوسّع المعدة ويدعو
إلى التجشوء. كذلك، عليه أن يتجنّب شرب الكثير من السوائل أثناء

الطعام، إذ من شأن ذلك زيادة العصارة المعديّة والتسبّب بسوء
الهضم والنفخة. ويفضّل أن يشرب الصائم السوائل في الفترة الممتدّة

ما بين وجبتَي الإفطار والسحور.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

يحسن تقسيم مكوّنات الإفطار إلى ثلث من الخضار والفواكه،

وثلث من النشويات (الأرز أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة)،
وثلث من البروتينات (السمك أو الدجاج أو اللحم الخالي من الدهن).

كذلك، ينبغي تجنّب الطعام الدسم والمقلي والمالح قدر المستطاع،
والاكتفاء بكميّة قليلة من الحلويات.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

يجب الحرص على تناول وجبة السحور قبيل الفجر. فهي ضمان
ضدّ الجوع وهبوط العزيمة خلال النهار (بخاصة عندما يكون النهار
طويلاً مثل أيام رمضان هذا العام). ومع أن هذه الوجبة تكون عادة

أصغر من وجبة الإفطار، إلا أنه يفضّل أن تحتوي كل المكونات

الغذائيّة (بخاصة البروتينات). ومن المفيد تناول الفاكهة المجففة
والبقول (كالفول والفاصوليا والعدس) والمكسرات غير المملحة

في وجبة السحور، لبطء استقلابها. فهي تساعد على تحمّل الصيام،
وكذلك تفيد كثرة الألياف فيها في تجنّب الإمساك.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

لا مانع، لا بل من المحبّذ، تناول وجبة خفيفة بين وجبتَي الإفطار

والسحور، تشمل بعض الفواكه ومشتقات الحليب كالجبن أو اللبنة.
وسواء اعتمد الصائم وجبتَين أساسيّتَين أو ثلاث، فعليه ألا ينسى

القاعدة الذهبيّة التي تملي علينا جميعاً التوقف عن الطعام قبل الشعور
بالشبع التام.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

من الضروري الإكثار من شرب السوائل بين وجبات الطعام الرئيسيّة

(يجب شرب ثمانية أكواب يومياً على الأقل)، وذلك لتجنّب الجفاف
ودعم وظيفة الكليتَين ومحاربة الإمساك. ولنتذكر أن أفضل السوائل
هو الماء القراح. فالمشروبات المحلاة تزيد من غازات الأمعاء، وترفع

كذلك نسبة سكر الدم بسرعة، ما يتبعه بالضرورة هبوط سريع في السكر
يثير الشعور بالجوع خلال فترة قصيرة.
من ثم علينا تجنّب الإكثار من شرب القهوة والشاي

(بخاصة عند السحور)، لأنهما مدران للبول ويسبّبان الجفاف

والعطش خلال النهار. كذلك، يؤديان إلى الأرق واضطراب النوم.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

قد يكون رمضان أفضل مناسبة للتوقّف عن التدخين. فأضرار التدخين الصحيّة باتت معروفة للجميع، وهي أشدّ تأثيراً على الصائم الذي يحتاج

جسمه لكل دعم صحيّ خلال أيام الصيام.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


يفضّل ألا يستلقي الصائم على ظهره وألا يذهب إلى النوم مباشرة بعد

الإفطار أو السحور، وذلك لتفادي ارتجاع طعام المعدة إلى المريء
وحدوث الحرقة الهضميّة. هذا مهمّ بخاصة للمصابين بفتق حجابي
(وأكثرهم يجهلون إصابتهم هذه). ويفضّل أيضاً القيام بحركة ما أو

المشي (ولو لعشر دقائق) قبل النوم.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

على الصائم ألا يحرم نفسه من النوم الكافي، ولنتذكّر أن الشعور

بالتعب والإرهاق أثناء الصيام ليس مردّه إلى حاجة الجسم للطاقة

والطعام كما يعتقد الكثيرون، إنما سببه الوجبات الكبيرة

والسهر الطويل.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

يُنصح بتجنّب المطاعم قدر الإمكان في رمضان، تلك العادة التي
درج عليها عدد كبير من المسلمين أخيراً. فلا طعام يعادل طعام
البيت من حيث النظافة وسلامة المكوّنات الغذائيّة.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

الابتعاد عن الخبز والمعجّنات بكميات كبيرة، وعدم الإفراط في

تناول الأرز وتجنّب الطعام المقلي بالزيت، والاقتصار بدلاً من
ذلك على الطعام المطهي أو المغلي.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

ممارسة أي نشاط رياضي، ولكن تجنب التمارين الرياضية أثناء ساعات
الصيام، نقترح عليك القيام بالتمارين الرياضية المعتادة في الفترة بين
الإفطار والسحور عندما يكون مستوى الطاقة لديك في أفضل حالاته
ويمكنك حينها تناول السوائل التي تجنبك الجفاف.

انتظر 2-3 ساعات على الأقل بعد الإفطار.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

ينصح بإبقاء الجسم رطباً عن طريق شرب ما لا يقل عن 8 ــ 12
كوب ماء يومياً موزعة من الإفطار إلى السحور


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

تجنب الإفراط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأن الكافيين
مدر للبول مما يساعد على فقدان الماء بشكل أسرع،

ويؤدي إلى الجفاف. من الأفضل تقليل المشروبات المحتوية

على الكافيين مثل الشاي وتجنب الكولا والمشروبات الغازية.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


لا ترهق نفسك خلال النهار بأي مجهود عضلي كبير، حتى لا تخسر
الماء عن طريق التعرق، واترك الأعمال المجهدة والرياضة إلى الفترة

بين الفطور والسحور.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif


https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

لا تعرض نفسك للشمس في النهار، وانتق أمكنة الظل في الطريق، وتحاشى الأمكنة المغلقة الحارة وانتخب منها الباردة والمكيفة

داخل الأبنية.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif




*الحد من تناول الأطعمة التي تُنتج الغازات مثل البقوليات،
والبروكلي، والموالح، والمخللات.

*حاول أن تطفئ عطشك بالعصائر الطبيعية المنزلية، بعيداً عن الكولا
والبيبسي والعصائر المصنعة.


*المشي قليلاً بعد الإفطار (ولو لمسافات قليلة)، ويكون أداؤك

لصلاة التراويح خير وسيلة للتخلص من التخمة ومشاكلها.




https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

الحفاظ على نظام اليوم العادي خلال الصيام، فيه فائدة جيدة

صحية للجسم، فاستمرار الصائم على النوم بالليل والاستيقاظ بالنهار،
يحقق المطلوب بأن يكون صائماً أثناء فترة نشاطه، لأن ذلك يساعد

في تنظيمات استقلابية وغسيل كثير من المواد السامة في الجسم

أثناء فترة الصيام النشط.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

*على مرضى حصوات الجهاز البولي ممن يمكنهم الصوم بعد استشارة
الطبيب وتناول كميات وفيرة من السوائل والعصائر الطازجة والخضراوات
بعد الإفطار والتقليل من اللحوم مع تجنب التعرض للحر والمجهود

المضني أثناء النهار.
*ينصحهم بن صالح بالصيام شرط شرب كميات كبيرة من السوائل

بعد الإفطار، حتى تساعد على تخفيف الأملاح وعدم ترسبها وطرد

الحصوات الصغيرة.


*ضرورة الانتباه إلى الإقلال من تناول اللحوم الحمراء، وملح الطعام

والسبانخ والطماطم والمكسرات والشاي والقهوة،.
*تجنب التعرض للمجهود الشديد أثناء النهار وتجنب التعرض
للحر الشديد.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

بالنسبة لمرض الربو فإن كثيرا من الناس يعانون منه كمرض مزمن،

وعليه ينصح الأطباء بتجنب التعرض للروائح القوية خاصة دخان التبغ
ودخان البخور، والتخلص من وبر الحيوانات والغبار في المنزل،

مع الحرص على تناول الطعام الصحي سهل الهضم وذلك بالتشاور

مع اختصاصي تغذية أو الطبيب المعالج، كذلك شرب كميات كافية

من السوائل لتعويض الجسم ما فقده منها خلال وقت الصيام، والعناية

بتناول أدوية الربو الخاصة بالمريض على النحو الذي يحدده الطبيب.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



يما يتعلق بمرضى السرطان، يُنصح بضرورة استشارة الطبيب المعالج

قبل اتخاذ أي قرار يخص الصيام، حيث ان قدرة المريض على الصيام

تحددها عدة عوامل، منها: نوع المرض ومدى تقدمه، الخطة العلاجية
(بما فيها الأدوية وأعراضها الجانبية) والآثار المترتبة على الصيام

وانعكاسه على استقرار الحالة، لذلك من الطبيعي أن القدرة

على الصيام تختلف من مريض إلى آخر.
وبحسب الأطباء يمكن لمريض السرطان تأخير جرعة الدواء إلى

المساء بعد استشارة الطبيب إذا كان الدواء الذي يتم تناوله هو

لمرة واحدة في اليوم، وبشرط أن لا يؤثر ذلك في فعالية العلاج

أو مدى تحمله. أما الدواء الذي يتم تناوله مرتين في اليوم،
فهناك أدوية لعلاج السرطان تؤخذ كل 12 ساعة. ونظراً لقصر

وقت الليل وحيث ان بعض الأدوية يجب أن تؤخذ مع أو بعد وجبة،
فقد يتعذر على المريض الصيام لأنه قد يتعارض مع مواعيد العلاج
لذلك يجب استشارة الطبيب المعالج.

https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

لكل متناولي الادوية برمضان النصائح التالية :


لا تتوقف عن تناول دوائك من تلقاء نفسك.
لا تغير مواعيد جرعات الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب المعالج
أو المختص.
تناول دواءك مع الطعام إذا أخبرك الطبيب أو الصيدلي بذلك.
تذكر دائماً أن تخزن الأدوية حسب توجيهات الطبيب أو الصيدلي.
راجع المستشفى على الفور إذا ظهرت لديك أعراض الحساسية
من العلاج: الحكة، أو السعال الشديد، أو تحول لون البشرة
إلى اللون الأزرق، أو نوبات الصرع، أو تورم الوجه، أو أي طفح
جلدي.


https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

مرضى السكري من النوع الثاني غير المعتمد على الأنسولين يمكن
أن يصوموا بعد أخذ رأي الطبيب، وعادة يحسن الصوم حالتهم الصحية،
خاصة إذا كان المريض زائد الوزن وساعد الصيام على تخفيف وزنه،
ويفضل تناول الإفطار على مرحلتين أيضاً والبدء بالسوائل والسلطات

وجعل الطبق الرئيسي في نهاية الوجبة، واستبدال الحلويات والعصائر
المحلاة بالفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif



على مرضى السكري الذين يرى الطبيب أن لا ضرر من صيامهم تأجيل

وجبة السحور والإكثار من تناول الماء والإقلال من النشاط الجسدي
أثناء فترة الصيام، وخاصة في الفترة الحرجة ما بين العصر والمغرب.

فإذا شعر المريض بأعراض انخفاض السكر فعليه الإفطار ولا ينتظر

وقت الإفطار ولو كان ذلك قريباً.
يجب أن يراقب المريض مستوى السكر في الدم قبل وجبة الإفطار
و بعد ثلاث ساعات من ذلك. وينبغي مراقبة مستوى السكر قبل

السحور لضبط جرعة الأنسولين ومنع حدوث نقص السكر في الدم

أو ارتفاع السكر في الدم .


إذا شعر المريض بأعراض انخفاض السكر مثل التعرق و الشعور
بالجوع الشديد, تشويش الرؤية, الدوخة و غيرها من الأعراض

على مريض السكري أن يقطع صيامه و يفطر لتجنب حدوث

المضاعفات مثل الدخول في الغيبوبة.
https://upload.3dlat.com/uploads/13601452288.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/13241603458.gif

سلمت الأنامل المتألقه
على روعة طرحها وانتقائها الجميل
شكراً جزيلاً لك
وربي يعطيك العافيه
تحياتي لك

طرح رآئع
أستمتعت كثيراً بموضوعكـ
الأكثر من رآئع
ربي يعطيكـ العافيه ويرعــــآكـ
لآعدمنا روآئعكـ

الامبراطوره
وتـــــــــــــــــــر

ملف كل مابداخله مفيد
سلمتي على ماتقدمينه لنا
من مواضيع راقيه ومفيده
وننتظركل ماهوجديد من اطروحاتك
فلاتبخلي
دمتي للابداع والتميز عنوان
وبحفظ الله ورعايته
وبسعاده لاتفارقك ماحييتي

اعجابي+نجووم+ختم+تقييم+يرفع للتنبيهات
http://img.rjeem.com/imgcache/2012/12/6783.gif

سلم لنآ عطاؤك وجمال إبداعك ..
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير ..
ولروحك الجوري
http://www9.0zz0.com/2015/01/10/18/415633964.gif

سلمت الأنامل المتألقه
على روعة طرحها وانتقائها الجميل
شكراً جزيلاً لك
وربي يعطيك العافيه
تحياتي لك
https://upload.3dlat.com/uploads/13672394152.gif

طرح رآئع
أستمتعت كثيراً بموضوعكـ
الأكثر من رآئع
ربي يعطيكـ العافيه ويرعــــآكـ
لآعدمنا روآئعكـ
https://upload.3dlat.com/uploads/13672394152.gif

سلم لنآ عطاؤك وجمال إبداعك ..
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير ..
ولروحك الجوري
http://www9.0zz0.com/2015/01/10/18/415633964.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/13672394152.gif