رهيبة
04-26-2023, 08:18 PM
هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟
كان هذا أحد التساؤلات التي يرددها الأشخاص الحريصين على ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل مكثف يوميا، فإن أهمية الرياضة للصحة دفعت الكثيرين إلى تجربة ممارسة تمارين جديدة تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتجعل الشخص ينعم بالطاقة والحيوية طوال اليوم، ولقد لاحظ البعض ممن اهتموا بجعل الرياضة جزء لا يتجزأ من يومهم أن الشعور بالنعاس أمر متكرر معتقدين أن الحاجة إلى النوم يرجع إلى ممارسة التمارين بصورة خاطئة أو أنهم قد فشلوا في تحقيق الغرض الرئيسي من الرياضة وهو الشعور باليقظة والنشاط، ولقد كشفت تجارب الرياضيين وأبحاث لأطباء المخ والأعصاب أن للنوم فوائد عديدة أبرزها عند ممارسة الرياضة بشكل مكثف ويومي، بالتالي لا مانع من النوم بعد الرياضة من أجل تخفيف الشعور بالإرهاق والتوتر واستعادة النشاط من جديد.
هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟
تتبادر إلى الأذهان أسئلة عديدة بشأن العادات التي يتبعها الرياضيون بعد ممارسة الرياضة، أبرزها الشعور بالنعاس وزيادة الوزن مما يجعل البعض يتساءلون عن الشعور بالنعاس لدى الرياضيون هل يعد طبيعيا؟ ويقول خبراء اللياقة البدنية أن يوم الشخص الرياضي يختلف عن يوم الشخص العادي الذي لم يعتد على ممارسة التمارين الرياضية كل يوم، كما أن الروتين اليومي لكلا الشخصين مختلف نظرا لاختلاف اهتمامات كل منهما.
حيث يبدأ الشخص الرياضي يومه بحرص كبير على ممارسة الرياضة من أجل المحافظة على لياقته وطاقته، مما يدفعه إلى اتباع روتين صحي بعد التمرين يساعده على زيادة الكتلة العضلية، ولقد أثبتت تجارب الرياضيين أن النوم بعد الرياضة يساعد على استعادة الإنسان النشاط والطاقة بعد يوم شاق، حيث يساعد النوم على بناء الأنسجة الجديدة وإصلاح الأنسجة المنهكة بسبب التدريب، بالتالي يفضل أن ينام الشخص جيدا بعد التدريب من أجل تخفيف الشعور بالإرهاق والقلق.
ولا داعي للقلق، لأن الجسم يتعافى ويعود إلى طبيعته بعد أن تمر ساعات على التدريب يتراوح عددها ما بين 24 إلى 36 ساعة، أيضا يشعر الشخص الرياضي بتحسن كبير في اليوم التالي بعد أخذ قسط من الراحة واستئناف حياته الطبيعية من جديد، وفي هذا السياق يتبادر إلى الأذهان سؤال آخر هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟
وللإجابة عنه كان لا بد من توضيح العلاقة التي تربط بين الوزن والرياضة، فإن هناك تمارين تساعد على تحفيز العضلات ونموها مثل تمارين “hiit” التي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير وكثيف، وهو ما يتسبب في زيادة الكتلة العضلية وزيادة وزن الشخص.
هل يرتبط النوم بممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة يوميا على تحسين روتين النوم وفقا لأبحاث استاذ علم الأعصاب ألون أفيدان مدير جامعة كاليفورينا والمسؤول عن مركز اضطرابات النوم، فقد كشفت النتائج عن العلاقة بين النوم والرياضة وأشارت إلى تحسن النوم لدى الأشخاص الذين كانوا يعانون من صعوبة في النوم بشكل طبيعي بعد الانتظام على ممارسة الرياضة بصورة روتينية لمدة 4 أشهر.
فإذا كنت ترغب في الاستمتاع بنوم هادئ خلال يومك عليك بممارسة التمارين الرياضية 4 مرات على الأكثر خلال الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل، لأن الاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية لفترة زمنية قصيرة أفضل من ممارستها مرة واحدة أسبوعيا لوقت أطول.
وهو ما يجعل الإنسان يشعر بالنشاط والحيوية طيلة أيام الأسبوع، ويقلل لديه الشعور بالنعاس طوال اليوم نظرا لانتظام درجة حرارة الجسم واستقرارها، ولكن هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟ فقد كثرت التساؤلات عن أسباب الشعور بالحاجة إلى أخذ قيلولة بعد ممارسة التمارين الرياضية اليومية، ولقد تبين أن الشعور بالنعاس أمر طبيعي نتيجة لبذل جهد كبير تسبب في إجهاد العضلات، حيث يصدر المخ إشارات إلى باقي أعضاء الجسم عن حاجته الإنسان الراحة بعد ممارسة الرياضة، بالتالي يستجيب الجسم ويخلد إلى النوم.
ماهي أسباب النعاس بعد التمرين
هل توجد أعراض أخرى بخلاف النوم يشعر بها الإنسان بعد ممارسة الرياضة؟ وما هي حقيقة الأمر بشأن هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟ هذه التساؤلات تعد من الأسئلة الشائعة التي يطرحها الباحثين عن أسباب الشعور بالإرهاق والنعاس بعد الرياضة، وتكشف النقاط التالية عن أسباب النعاس والحاجة إلى الراحة بعد التدريب:
عدم انتظام الشخص في ممارسة الرياضة يوميا.
انخفاض مستوى السكر في الدم بعد التمارين.
شعور الشخص بالدوار بسبب افتقار الجسم إلى السوائل والشعور بجفاف الحلق.
ممارسة تدريبات بكثافة عالية لم يمارسها الشخص من قبل.
الإفراط في ممارسة الرياضة لساعات طويلة.
كيفية التغلب على النعاس بعد الرياضة
إن الشعور بالنعاس أمر طبيعي بعد التدريبات الرياضية ولكن هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟ وهل يمكن التغلب عليه؟ نعم يستطيع الإنسان تجاوز الشعور بالإرهاق من خلال التكيف على ممارسة الرياضة بشكل دوري وهذا ما أكدته دراسة نشرت في مجلة جامعة جورجيا للبحوث.
لأن الرياضة تضاعف الشعور بالحماس لدى الإنسان وتزيد من طاقته، بالتالي تدفع الطاقة الزائدة الشعور بالخمول وتحسن الحالة الصحية للشخص المتدرب يوميا، لذلك ينصح خبراء اللياقة البدنية الأشخاص الذين يعانون من أمراض السكري، ارتفاع ضغط الدم، والمكتئبين بالانتظام على ممارسة الرياضة من أجل تجديد طاقة أجساهم، وضرورة تناول الوجبات الصحية قبل ممارسة الرياضة بثلاث ساعات التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والقليل من الدهون، فإذا اتبعت الإرشادات ولازلت تشعر بالنعاس عليك بزيارة الطبيب وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة للاطمئنان.
عوامل الطاقة بعد التمرين
يتساءل الأشخاص المقبلين حديثا على ممارسة الرياضة يوميا عن الخطوات الواجب اتباعها بعد التمرين، حيث يعتبر البعض أن النوم قليلا بعد التدريب أمر ضار ويتسبب في زيادة الوزن، الأمر الذي يدفعهم إلى التساؤل عن هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟ وتوضح النقاط التالية أهم العوامل التي تساعد الرياضيين على الاستمتاع بقدر كبير من الطاقة والنشاط:
ترطيب الجسم بالماء والمشروبات الصحية: يجب الإكثار من شرب الماء بعد التدريب منعا لجفاف الجسم ومن أجل الحفاظ على مرونة العضلات وتجنب الشعور بالوهن، ويفضل شرب مقدار 2 إلى 3 أكواب من المشروبات الصحية بعد التمرين مثل الشاي الأخضر، ماء جوز الهند أو الحليب بالشوكلاته.
تناول وجبات خفيفة وصحية: احرص على تناول وجبات صحية تسرع من عملية شفاء العضلات وتساعد على تجديد مخزون الطاقة العضلية، ولا بد من تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
ممارسة التمارين الخفيفة: إن ممارسة التمارين التي تساعد على تحفيز الدورة الدموية وصفاء الذهن كالمشي، الركض، اليوغا، والسباحة أمر ضروري خاصة للأشخاص الذين يشعرون بالتعب بسبب ممارسة تمارين قاسية في اليوم السابق من أجل تخفيف الشعور بألم العضلات والحفاظ على اللياقة الجسدية.
أخذ قيلولة: تساعد القيلولة التي لا تتعدى مدتها 30 دقيقة على استعادة النشاط والحيوية اللازمين لاستكمال اليوم، حيث يشعر الشخص بالاسترخاء أثناء النوم والراحة بعد الاستيقاظ.
عمل تمارين الإطالة: تمنع هذه التمارين من التعرض لإصابة بالغة أثناء التدريب، وينصح خبراء الرياضة بعمل تمارين تستهدف كلا من أوتار الركبة، الكتفين، الجذع، الوركين، الألوية.
كان هذا أحد التساؤلات التي يرددها الأشخاص الحريصين على ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل مكثف يوميا، فإن أهمية الرياضة للصحة دفعت الكثيرين إلى تجربة ممارسة تمارين جديدة تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتجعل الشخص ينعم بالطاقة والحيوية طوال اليوم، ولقد لاحظ البعض ممن اهتموا بجعل الرياضة جزء لا يتجزأ من يومهم أن الشعور بالنعاس أمر متكرر معتقدين أن الحاجة إلى النوم يرجع إلى ممارسة التمارين بصورة خاطئة أو أنهم قد فشلوا في تحقيق الغرض الرئيسي من الرياضة وهو الشعور باليقظة والنشاط، ولقد كشفت تجارب الرياضيين وأبحاث لأطباء المخ والأعصاب أن للنوم فوائد عديدة أبرزها عند ممارسة الرياضة بشكل مكثف ويومي، بالتالي لا مانع من النوم بعد الرياضة من أجل تخفيف الشعور بالإرهاق والتوتر واستعادة النشاط من جديد.
هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟
تتبادر إلى الأذهان أسئلة عديدة بشأن العادات التي يتبعها الرياضيون بعد ممارسة الرياضة، أبرزها الشعور بالنعاس وزيادة الوزن مما يجعل البعض يتساءلون عن الشعور بالنعاس لدى الرياضيون هل يعد طبيعيا؟ ويقول خبراء اللياقة البدنية أن يوم الشخص الرياضي يختلف عن يوم الشخص العادي الذي لم يعتد على ممارسة التمارين الرياضية كل يوم، كما أن الروتين اليومي لكلا الشخصين مختلف نظرا لاختلاف اهتمامات كل منهما.
حيث يبدأ الشخص الرياضي يومه بحرص كبير على ممارسة الرياضة من أجل المحافظة على لياقته وطاقته، مما يدفعه إلى اتباع روتين صحي بعد التمرين يساعده على زيادة الكتلة العضلية، ولقد أثبتت تجارب الرياضيين أن النوم بعد الرياضة يساعد على استعادة الإنسان النشاط والطاقة بعد يوم شاق، حيث يساعد النوم على بناء الأنسجة الجديدة وإصلاح الأنسجة المنهكة بسبب التدريب، بالتالي يفضل أن ينام الشخص جيدا بعد التدريب من أجل تخفيف الشعور بالإرهاق والقلق.
ولا داعي للقلق، لأن الجسم يتعافى ويعود إلى طبيعته بعد أن تمر ساعات على التدريب يتراوح عددها ما بين 24 إلى 36 ساعة، أيضا يشعر الشخص الرياضي بتحسن كبير في اليوم التالي بعد أخذ قسط من الراحة واستئناف حياته الطبيعية من جديد، وفي هذا السياق يتبادر إلى الأذهان سؤال آخر هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟
وللإجابة عنه كان لا بد من توضيح العلاقة التي تربط بين الوزن والرياضة، فإن هناك تمارين تساعد على تحفيز العضلات ونموها مثل تمارين “hiit” التي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير وكثيف، وهو ما يتسبب في زيادة الكتلة العضلية وزيادة وزن الشخص.
هل يرتبط النوم بممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة يوميا على تحسين روتين النوم وفقا لأبحاث استاذ علم الأعصاب ألون أفيدان مدير جامعة كاليفورينا والمسؤول عن مركز اضطرابات النوم، فقد كشفت النتائج عن العلاقة بين النوم والرياضة وأشارت إلى تحسن النوم لدى الأشخاص الذين كانوا يعانون من صعوبة في النوم بشكل طبيعي بعد الانتظام على ممارسة الرياضة بصورة روتينية لمدة 4 أشهر.
فإذا كنت ترغب في الاستمتاع بنوم هادئ خلال يومك عليك بممارسة التمارين الرياضية 4 مرات على الأكثر خلال الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل، لأن الاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية لفترة زمنية قصيرة أفضل من ممارستها مرة واحدة أسبوعيا لوقت أطول.
وهو ما يجعل الإنسان يشعر بالنشاط والحيوية طيلة أيام الأسبوع، ويقلل لديه الشعور بالنعاس طوال اليوم نظرا لانتظام درجة حرارة الجسم واستقرارها، ولكن هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟ فقد كثرت التساؤلات عن أسباب الشعور بالحاجة إلى أخذ قيلولة بعد ممارسة التمارين الرياضية اليومية، ولقد تبين أن الشعور بالنعاس أمر طبيعي نتيجة لبذل جهد كبير تسبب في إجهاد العضلات، حيث يصدر المخ إشارات إلى باقي أعضاء الجسم عن حاجته الإنسان الراحة بعد ممارسة الرياضة، بالتالي يستجيب الجسم ويخلد إلى النوم.
ماهي أسباب النعاس بعد التمرين
هل توجد أعراض أخرى بخلاف النوم يشعر بها الإنسان بعد ممارسة الرياضة؟ وما هي حقيقة الأمر بشأن هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟ هذه التساؤلات تعد من الأسئلة الشائعة التي يطرحها الباحثين عن أسباب الشعور بالإرهاق والنعاس بعد الرياضة، وتكشف النقاط التالية عن أسباب النعاس والحاجة إلى الراحة بعد التدريب:
عدم انتظام الشخص في ممارسة الرياضة يوميا.
انخفاض مستوى السكر في الدم بعد التمارين.
شعور الشخص بالدوار بسبب افتقار الجسم إلى السوائل والشعور بجفاف الحلق.
ممارسة تدريبات بكثافة عالية لم يمارسها الشخص من قبل.
الإفراط في ممارسة الرياضة لساعات طويلة.
كيفية التغلب على النعاس بعد الرياضة
إن الشعور بالنعاس أمر طبيعي بعد التدريبات الرياضية ولكن هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟ وهل يمكن التغلب عليه؟ نعم يستطيع الإنسان تجاوز الشعور بالإرهاق من خلال التكيف على ممارسة الرياضة بشكل دوري وهذا ما أكدته دراسة نشرت في مجلة جامعة جورجيا للبحوث.
لأن الرياضة تضاعف الشعور بالحماس لدى الإنسان وتزيد من طاقته، بالتالي تدفع الطاقة الزائدة الشعور بالخمول وتحسن الحالة الصحية للشخص المتدرب يوميا، لذلك ينصح خبراء اللياقة البدنية الأشخاص الذين يعانون من أمراض السكري، ارتفاع ضغط الدم، والمكتئبين بالانتظام على ممارسة الرياضة من أجل تجديد طاقة أجساهم، وضرورة تناول الوجبات الصحية قبل ممارسة الرياضة بثلاث ساعات التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والقليل من الدهون، فإذا اتبعت الإرشادات ولازلت تشعر بالنعاس عليك بزيارة الطبيب وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة للاطمئنان.
عوامل الطاقة بعد التمرين
يتساءل الأشخاص المقبلين حديثا على ممارسة الرياضة يوميا عن الخطوات الواجب اتباعها بعد التمرين، حيث يعتبر البعض أن النوم قليلا بعد التدريب أمر ضار ويتسبب في زيادة الوزن، الأمر الذي يدفعهم إلى التساؤل عن هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟ وتوضح النقاط التالية أهم العوامل التي تساعد الرياضيين على الاستمتاع بقدر كبير من الطاقة والنشاط:
ترطيب الجسم بالماء والمشروبات الصحية: يجب الإكثار من شرب الماء بعد التدريب منعا لجفاف الجسم ومن أجل الحفاظ على مرونة العضلات وتجنب الشعور بالوهن، ويفضل شرب مقدار 2 إلى 3 أكواب من المشروبات الصحية بعد التمرين مثل الشاي الأخضر، ماء جوز الهند أو الحليب بالشوكلاته.
تناول وجبات خفيفة وصحية: احرص على تناول وجبات صحية تسرع من عملية شفاء العضلات وتساعد على تجديد مخزون الطاقة العضلية، ولا بد من تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
ممارسة التمارين الخفيفة: إن ممارسة التمارين التي تساعد على تحفيز الدورة الدموية وصفاء الذهن كالمشي، الركض، اليوغا، والسباحة أمر ضروري خاصة للأشخاص الذين يشعرون بالتعب بسبب ممارسة تمارين قاسية في اليوم السابق من أجل تخفيف الشعور بألم العضلات والحفاظ على اللياقة الجسدية.
أخذ قيلولة: تساعد القيلولة التي لا تتعدى مدتها 30 دقيقة على استعادة النشاط والحيوية اللازمين لاستكمال اليوم، حيث يشعر الشخص بالاسترخاء أثناء النوم والراحة بعد الاستيقاظ.
عمل تمارين الإطالة: تمنع هذه التمارين من التعرض لإصابة بالغة أثناء التدريب، وينصح خبراء الرياضة بعمل تمارين تستهدف كلا من أوتار الركبة، الكتفين، الجذع، الوركين، الألوية.