ارتفاع ضغط الدم | Hypertension
ارتفاع ضغط الدم
ما هو ارتفاع ضغط الدم.
ضغط الدم أو ضغط الدم الشرياني هو عبارة عن القوة التي تسلط على جدران الشرايين، عندما يضخ القلب الدم إلى أنحاء الجسم، عند انقباض عضلة القلب يتم ضخ الدم عن طريق الشريان الأورطي (وهو أكبر شريان في جسم الإنسان المسؤول عن توزيع الدم الحامل للأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم).
يضغط الدم على جدران الشريان الأورطي عند مروره، ويعرف الضغط الدموي في هذه الحالة بالضغط الإنقباضي ((بالإنجليزية: Systolic blood pressur) وهو الرقم الأعلى عند قياس الضغط، وبعد إتمام ضخ الدم يحدث انبساط في عضلة القلب، وإغلاق صمامات القلب من جهة الشريان الأبهر لمنع عودة الدم للقلب، ضغط الدم في هذه الحالة يسمى بالضغط الإنبساطي (بالإنجليزية: Diastolic Blood pressure)، وهو الرقم الأدنى عند قياس الضغط.
ويعد ارتفاع ضغط الدم واحد من أكثر أمراض القلب والأوعية الدموية شيوعاً وخطورة على أعضاء الجسم، ويسمى بالقاتل الصامت، وذلك لأنه لا يوحي بأية أعراض مميزة، ويمكن أن يصاب به المريض لسنوات دون أن يعلم بذلك.
قياس ضغط الدم
ضغط الدم هو مقياس لقوة ضخ القلب للدم عبر جدران الشرايين (الأوعية الدموية) في الجسم، ويتم قياس الضغط الدموي عن طريق جهاز قياس الضغط المحتوي على ذراع قابل للنفخ توضع على اليد ومقياس للضغط، أو عن طريق جهاز قياس ضغط الدم الالكتروني.
عندما يكون ضغط الدم 140/90 ملم زئبق أو أعلى فيصنف على أنه ارتفاع في ضغط الدم، سواء لدى النساء أو الرجال.
أما إذا كان ضغط الدم 120/80 أو أعلى، ولكن دون 140/90، فتسمى هذه المرحلة مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزية: Prehypertension)، وفي هذه الحالة لا يصنف كمرض ولكن كإصطلاح تم اختياره لتمييز الأفراد الذين لديهم عامل خطر عالي لتطوير المرض.
وعندما يكون ضغط الدم أكثر من 160/100 يسمى بارتفاع ضغط الدم الشديد.
أما ارتفاع ضغط الدم الخبيث، هو ارتفاع شديد جداً في ضغط الدم الإنبساطي عندما يصل إلى 130 ملم زئبق.
قراءة ضغط الدم
يعطي جهاز الضغط قراءة بوحدة مليمترات الزئبق، أما الأجهزة الإلكترونية تكون عادةً أقل دقة وتحتاج إلى ضبط بصفة دورية.
وتتكون قراءة الضغط الطبيعي من رقمين:
الأول أو العلوي:

ويقيس الضغط في الشرايين عندما يدق القلب (الضغط الانقباضي).
الثاني أو السفلي:

و يقيس الضغط في الشرايين بين ضربات القلب (الضغط الانبساطي).
يوجد نوع من أنواع ارتفاع ضغط الدم يعرف بضغط الدم المرتفع الانقباضي المنعزل؛ وهو حين يكون رقم الضغط الانقباضي أي العلوي أعلى من 130 ملم زئبق، بينما يكون رقم الضغط الانبساطي أقل من 80 ملم زئبق.
ويعد هذا النوع شائعاً لدى كبار السن الأكبر من 65 سنة.

اسباب ارتفاع ضغط الدم.
تعتمد أسباب ارتفاع ضغط الدم على نوعه، كما هو موضح فيما يأتي:
ارتفاع الضغط الأساسي أو الأولي ويمثل نحو 85-90 % من حالات ارتفاع الضغط الشرياني، ولا يكون السبب معروفاً في هذه الحالة.
ارتفاع الضغط الثانوي ويمثل نحو 10-15 % من حالات ارتفاع الضغط الشرياني، ويكون في هذه الحالة عرضا ثانوياً لمرض آخر.
لكل نوع من أنواع الضغط أسباب معينة ترتبط به، فمثلا يرتبط ارتفاع الضغط الثانوي بأمراض أخرى مسببة له، مثل أمراض هرمونية، وأمراض كلوية، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أما ارتفاع الضغط الأساسي، فليس له سبب واضح أو مباشر، بل يوجد عدة عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
عوامل الخطر التي تزيد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم
أسباب ارتفاع ضغط الدم الثانوي
عوامل الخطر التي تزيد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم
العرق، الأمريكيين من أصل أفريقي.
السمنة المفرطة، إنّ خطر ارتفاع الضغط الدموي عند البدينين بالمقارنة مع أولئك ذي الوزن الطبيعي أعلى بخمس مرات.
تناول الكثير من الملح في النظام الغذائي، إضافة إلى أن زيادة الصوديوم يحفز إدرار البول، مما يؤدي إلى بول مركز بسبب تمسّك الكلى بالماء.
التاريخ العائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري.
التدخين أو إدمان الكحول.
أسباب ارتفاع ضغط الدم الثانوي
من أكثر الأسباب الشائعة لارتفاع ضغط الدم عن الضغط الطبيعي بشكل مؤقت أو ثانوي ما يلي:
التوتر والإجهاد:

يزيد التوتر من إفراز هرمونات معينة للسيطرة على الإجهاد والتوتر، وتعمل هذه الهرمونات بدورها على رفع ضغط الدم بشكل مؤقت، وعندما يزول التوتر والإجهاد فإن ضغط الدم يعود عادة إلى مستواه الطبيعي.
تناول بعض الأدوية:
ترفع بعض الأدوية من ضغط الدم عند تناولها، كأحد آثارها الجانبية، مثل حبوب منع الحمل، ومضادات اللالتهاب اللاستيرويدية، وبعض أدوية الرشح والحساسية.
أمراض الغدة الكظرية:

مثل متلازمة كوشينغ (بالإنجليزية: Cushing's syndrome).
أمراض الكلى
مثل الفشل الكلوي، وأورام الكلى.
إصابة الحامل بحالة ما قبل تسمم الحمل (بالإنجليزية: Preeclampsia)، أو تسمم الحمل.
أمراض الغدة الدرقية والغدد جارات الدرقية.
التدخين وشرب الكحول.

كيف يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم؟

الطريقة الوحيدة لمعرفة ضغط الدم هى قياسه بواسطة الجهاز المعد لذلك، لأن أغلب مرضى ارتفاع الضغط الدموي لا يعانون من أعراض ارتفاع الضغط.
وفي حالة الحاجة لقياس الضغط بصفة متكررة، يمكن قياسه بجهاز القياس المتواصل لضغط الدم لمدة 24 ساعة.
إذا كان لديك أي نوع من ارتفاع ضغط الدم، قد يوصي طبيبك بأجراء فحوصات روتينية، مثل:
اختبار البول (تحليل البول).
اختبارات الدم.
تخطيط القلب (ecg)، وهو الاختبار الذي يقيس النشاط الكهربائي للقلب، وقد يوصي طبيبك أيضا باختبارات إضافية مثل اختبار الكوليسترول، للتحقق من علامات أكثر من أمراض القلب.

أعراض ارتفاع ضغط الدم

عادة لا تظهر أي أعراض الضغط العالي على المصاب بارتفاع ضغط الدم، لذا فهو يوصف بأنه مرض صامت، ويحتاج إلى سنوات أو عقود حتى يصل إلى مستوى ارتفاع ضغط الدم.

لكن قد تظهر بعض الأعراض في حال كان الضغط الدموي مرتفع بصورة كبيرة، ومن أعراض الضغط العالي
ما يلي:

الصداع المزمن وخصوصاً من الجهة الخلفية.
احمرار الوجه.
نزيف أنفي.
الدوار، الدوخة.
طنين الأذن.
ألم في الصدر
ضيق التنفس.
تغيرات في الرؤية.
خروج دم في البول.

لا تظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم السابق ذكرها على جميع المصابين بارتفاع ضغط الدم، بل على فئة قليلة، وحين تبلغ قراءات ضغط الدم درجات عالية عن الضغط الطبيعي، تشير إلى حالة حرجة وخطيرة.

لذا فإن أفضل طريقة لتعلم إذا كنت مصاب بارتفاع ضغط الدم هي أخذ قراءة ضغط الدم الطبيعي في فترات متباعدة.

مضاعفات ارتفاع ضغط الدم .

الهدف الأساسي من علاج ارتفاع الضغط الشرياني هو حماية الأعضاء المستهدفة من الأذى، التي إن حدثت تكون غير قابلة للتراجع، وهذه الأعضاء تتضمن الدماغ، والقلب، والكليتين، وشبكية العين.
ارتفاع ضغط الدم غير المعالج يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات تشمل:
يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة تهدد حياة الإنسان حيث يسرع مراحل تصلب الشرايين الذي يؤهب لحدوث إصابات الشرايين الإكليلية والحوادث الوعائية الدماغية.
قد يسبب الإصابة بالقصور الكلوي وأمراض الأوعية المحيطية كما يعد من العوامل المهمة التي تؤهب لقصور القلب.
قد يتحول إلى ارتفاع ضغط الدم الخبيث عند المصابين بارتفاع ضغط الدم والذي يعد من الحالات الإسعافية، وتشمل أعراضه بالإضافة إلى ارتفاع الضغط الشديد تكون وذمة حليمية العصب البصري، ونزيف الشبكية، واضطراب الرؤية، والصداع الشديد، والإقياء، والغيبوبة.
متلازمة الأيض وهي مجموعة من الاضطرابات التي تحدث في عملية التمثيل الغذائي في الجسم والتي ينتج عنها زيادة محيط الخصر نتيجة ارتفاع مستوى ثلاثي الجليسيرايد، وارتفاع مستوى الأنسولين، وانخفاض مستوى الكوليسترول قليل الكثافة " الكوليسترول الجيد"، هذه الظروف مجتمعة تجعل المصاب أكثر عرضة لأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.
تشوش الرؤيا وأحياناً فقدان النظر.
يجب على مرضى الضغط المتابعة عند الطبيب لأن بعضهم يحدث لديه مضاعفات دون الشعور بأي من أعراض ارتفاع الضغط.

نصائح للتعايش مع ارتفاع ضغط الدم .

ضعط الدم مرض مزمن يمكن التعايش معه والسيطرة عليه، باتباع الارشادات الآتية:
- الامتناع التام عن التدخين و شرب الكحول لتجنب فرط ضغط الدم.
- المراقبة الدقيقة لضغط الدم وتنظيمه ومراقبة أعراض ارتفاع الضغط.
- تغيير نمط الحياة إلى نمط حياة صحي وذلك عن طريق ممارسة العديد من التمارين الرياضية بانتظام.
- خفض الوزن الزائد لأنه من أهم العوامل التي تساهم في ارتفاع الضغط.
- الالتزام بنظام غذائي صحي خاص لمرضى الضغط يحتوي على المقادير الصحيحة من مختلف المجوعات الغذائية وخصوصا مجموعة الدهون، هناك أنظمة غذائية خاصة بارتفاع الضغط مثل نظام داش دايت.

يلجأ البعض لاستخدام الطب البديل كمساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم مثل علاج ارتفاع الضغط بالأعشاب، واستخدام الثوم ايضاً في السيطرة على ارتفاع الضغط، ويمكن أيضاً شرب الكركديه الذي أثبت فعاليته في حالات الضغط المرتفع.

الأطعمة التي ترفع ضغط الدم.

يجب الامتناع عن الأطعمة التالية أو التقليل منها:
الملح:
ينبغي على مريض ضغط الدم الحذر من زيادة تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الملح.
الكافيين:
الذي يوجد في الشاي والقهوة وبعض المشروبات الغازية، إذ يزيد الكافيين من معدل ضربات القلب، ويرفع ضغط الدم.
عرق السوس:
إذا تناول الشخص أكثر من 30 غرام منه فإن له دوراً في زيادة ضغط الدم لديه.
النارنج:

أو ما يعرف بالبرتقال المر، فهو يزيد معدل نبضات القلب، ويرفع ضغط الدم.
اليوهمبين:
إذ يستخدم اليوهمبين (بالإنجليزية: Yohimbine) في علاج العجز الجنسي وضعف الانتصاب، لكن وجد أن لهذه العشبة أثر في رفع ضغط الدم.

ما هو سير مرض ارتفاع ضغط الدم؟

يتم السيطرة على ضغط الدم في أغلب حالات المصابين بارتفاع ضغط الدم بمساعدة الأدوية واتباع نظام غذائي صحي.
يتوجب على المريض خلال فترة ضبط جرعة الدواء مراقبة ضغط الدم كل (2-4) أسابيع وبمجرد الاستقرار وتحديد الجرعات المناسبة له القيام بمراقبة ضغط الدم والأدوية الخاصة به كل (6-12) شهراً.
ينصح القيام بفحص البوتاسيوم في المصل والكرياتينين سنوياً.

افضل نظام غذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع.

يعد نظام داش الغذائي أفضل نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع، ويتضمن هذا النظام الغذائي الذي يعد من أنواع التغذية العلاجية لمرضى الضغط على تناول الكثير من الخضراوات، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون التي تساعد على خفض ضغط الدم ، والحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية.

الأكلات الممنوعة لمرضى الضغط المرتفع.

يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير كبير على ضغط الدم، لذا قد يساعد تناول بعض الأطعمة، وتجنب البعض الآخر في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، أو علاج الضغط العالي بالاكل، وتشمل الأكلات الممنوعة لمرضى الضغط المرتفع على ما يلي:

الملح و الصوديوم:
توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم تناول ما يزيد 2300 ملليغرام من الملح يوميًا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح يوميًا.
يعد الصوديوم الموجود في الملح من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، بسبب تأثيره على توازن السوائل في الدم، كما يجب الانتباه أن الملح يوجد في العديد من الأطعمة مثل الأطعمة المعبأة والمعالجة كالخبز، والمعجنات، والبيتزا، واللحوم المبردة والمعالجة وغيرها، لذا يجب على مرضى ارتفاع الضغط قراءة الملصقات الخاصة بمكونات الأطعمة قبل تناولها.
المخللات:
يتطلب حفظ الأطعمة عن طريق تخليلها استخدام الكثير من الملح لمنع تعفنها، كما أنه كلما ازدادت مدة بقاء الخضراوات في الماء المالح والعلب التي تحتوي على المواد الحافظة كلما ازداد محتواها من الصوديوم.
الأطعمة المعالجة بالدهون المشبعة أو الدهون المتحولة: الدهون المتحولة عبارة عن دهون صناعية تستخدم لزيادة مدة صلاحية الاطعمة المعبأة، وتعود علاقة الغذاء بضغط الدم إلى تتسبب الدهون في زيادة مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، وتقليل مستويات الكوليسترول النافع، وتعد الدهون المتحولة سيئة بشكل خاص على الصحة خاصة صحة القلب، بسبب زيادتها لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وأمراض القلب، والنوع الثاني من مرض السكري.
اللحوم المبردة والمعالجة:
تعالج اللحوم المبردة والمعبأة بالملح لحفظها من التلف مثل النقانق، كما أن تناول أطعمة أخرى مع هذه اللحوم مثل الخبز أو الجبنة قد يزيد بشكل كبير من مستويات الصوديوم في الجسم.
السكر:

يمكن للسكر أن يرفع ضغط الدم بعدة طرق، فقد أظهرت الأبحاث أن السكر خاصة المشروبات التي تحتوي على السكر تتسبب في زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال والبالغين، وتؤدي السمنة لارتفاع ضغط الدم.
البيتزا المجمدة:
تحتوي مكونات البيتزا المجمدة على الكثير من الدهون، والصوديوم، والسكر خاصة الجبنة، لذا قد يتسبب تناول هذه البيتزا في تناول كميات صوديوم أعلى بكثير من الحصة المسموح بها يوميًا.
الشوربات المعلبة:
تحتوي الشوربات المعلبة وسهلة التحضير على نسب مرتفعة من الصوديوم، مما يعني أن تناولها قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، لذا قد يساعد اختيار الشوربات سهلة التحضير منخفضة الصوديوم، أو صنع الشوربة الصحية في المنزل على تفادي تناول الكميات المرتفعة من الصوديوم الموجودة في الشوربات الجاهزة.
منتجات الطماطم المعلبة:

معظم أنواع صلصة الطماطم، و صلصات المعكرونة الجاهزة، وعصير الطماطم غنية بالصوديوم، مما يعني أنها قد تسبب ارتفاع ضغط الدم خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ويمكن الاستغناء عن هذه الصلصات والعصائر واستبدالها بالطماطم الطازجة.

هل القهوة ترفع الضغط؟

يوجد في القهوة بعض المركبات النشطة بيولوجيًا التي لها العديد من الفوائد الصحية، حيث أن لها خصائص مضادة للأكسدة، تجعلها تعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي ومحاربة الالتهاب، وبالتالي فهي مفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

لكن بالطبع لا ينصح بتناول كميات كبيرة من القهوة التي تحتوي على الكافيين، خاصة عند الاشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم، حيث يزيد شرب أكثر من أربعة أكواب يوميًا من القهوة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لكن لا بأس من تناول الشاي أو القهوة بكميات معقولة كجزء من نظام غذائي صحي متوازن.

تشير البيانات إلى أن هناك علاقة بين الشاي الاحمر والضغط، والشاي الاحمر والضغط حيث أن الشاي الأسود والأخضر يقللان من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية بنسبة 10% و20% على التوالي.

هل الشاي والقهوة ترفع الضغط؟

نجد أنه تحدث الأنواع المختلفة للشاي والقهوة تأثيرات مختلفة أيضًا على ضغط الدم، وبالتالي سنتناول فيما يلي الأنواع الأكثر شيوعًا وتأثيرها على ضغط الدم، هل القهوة ترفع الضغط حقًا؟.
علاقة الشاي الأخضر والضغط

عند الحديث عن العلاقة بين الشاي الاخضر والضغط المرتفع نجد أن الاستهلاك اليومي من 5-6 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم الانقباضي، والكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. لكن لا ينبغي التوصية بالشاي الأخضر كبديل للإدارة الحالية للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الثابت أو اضطراب فرط كوليستيرول الدم.

كذلك تمتلك مستخلصات الشاي الأخضر خصائص مضادة للأكسدة، وتعمل أيضًا على تثبيط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، كما تمنع مواد البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر امتصاص الدهون من الأمعاء وتسهل تحويل الكولسترول إلى أحماض صفراوية، يساعد الشاي الأخضر أيضًا على الوقاية من أمراض القلب، والأوعية الدموية.[3]
القهوة الخضراء والضغط

يتناول الناس القهوة الخضراء لعلاج السمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول والعديد من الحالات الأخرى، ولكن لا يوجد دليل علمي جيد يدعم هذه الاستخدامات.

يمتلك حمض الكلوروجينيك الموجود في القهوة الخضراء العديد من الفوائد الصحية، حيث يعمل على توسيع الأوعية الدموية وبالتالي ينخفض ​​ضغط الدم، قد يؤثر أيضًا على كيفية تعامل الجسم مع نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي وبالتالي يساعد على خفض الوزن، تحتوي القهوة الخضراء أيضًا على مادة الكافيين ولكن بكميات أقل من القهوة العادية.

تاثير الكركديه على ضغط الدم

يعد خفض ضغط الدم هو إحدى أكثر فوائد شاي الكركديه المعروفة جيدًا، حيث وجدت العديد من الدراسات أن شاي الكركديه قد يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ففي إحدى الدراسات الصغيرة، تناول 46 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم شاي الكركديه، وجد بعد شهر واحد أولئك الذين شربوا شاي الكركديه لديهم انخفاض أكبر في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

كذلك وجدت مراجعة أجريت عام 2015 لخمس دراسات أن شاي الكركديه قلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمتوسط ​​7.58 ملم من الزئبق و 3.53 ملم زئبق على التوالي.
قد يكون شاي الكركديه طريقة آمنة وطبيعية للمساعدة في خفض ضغط الدم، لكن لا ينصح بتناوله لأولئك الذين يتناولون أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، لأنه قد يتفاعل مع هذه الأدوية.
تاثير الزنجبيل على ضغط الدم

يحتوي الزنجبيل على عدد من المكونات التي تعمل على خفض ضغط الدم. حيث يقوم بحصر قنوات الكالسيوم، وبالتالي يقل تدفق الكالسيوم وتخفيف عضلات الأوعية الدموية.

تاثير الريحان على ضغط الدم

يتم استخدام الريحان في الطب الصيني التقليدي، حيث يعد فعالًا جدًا في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية وخاصة ارتفاع ضغط الدم. ويعود ذلك لاحتوائه على الأوجينول الذي يعمل على حصر قنوات الكالسيوم.
جرعة الشاي والقهوة لمرضى الضغط

بعد أن عرفنا بالتفصيل هل القهوة ترفع الضغط يجب أنه يجب استشارة الطبيب المختص عن جرعة القهوة والشاي المسموح بها وفقًا لحالته، لكن بشكل عام يجب تناولهما باعتدال ضمن نظام غذائي صحي يساعد على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

ما هي الأطعمة التي تخفض ضغط الدم؟
الفواكه لخفض الضغط

هل الفواكه ترفع ضغط الدم؟ وما هي الفواكه التي ترفع ضغط الدم؟
في الحقيقة أن الفواكه تساهم في تنظيم ضغط الدم وخفضه، ولا تتسبب بارتفاع ضغط الدم، ومن أكثر أنواع الفاكهة فائدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم:

التوت والفراولة:
تحتوي هذه الفاكهة على مضادات الأكسدة وهي الفلافونويدات التي تخفض ضغط الدم، وتساعد على تنظيمه في الجسم.
الموز:
يعد الموز غنيًا بمعدن البوتاسيوم، الذي يؤدي دورًا حيويًا في تنظيم ارتفاع ضغط الدم، والحفاظ عليه ضمن مستوياته الطبيعية في الجسم، وذلك بتقليل آثار الصوديوم وتخفيف الضغط في جدران الأوعية الدموية، كما توجد بعض الفاكهة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم مثل الكيوي والشمام، وبعض الخضار مثل البطاطا والفطر.
البطيخ:
يحتوي على الحمض الأميني السيترولين الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم عن طريق تقليل تدفق الدم في الأوعية الدموية، كما يساهم في خفض الدهون في الجسم مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
الكيوي:
تناول الكيوي يوميًا بانتظام يؤدي إلى خفض ضغط الدم بسبب محتواه الغني من البوتاسيوم، وفيتامين سي الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم أيضًا.
الرمان:
يساعد شرب كوب من الرمان الطازج يوميًا لمدة 28 يوم في خفض ضغط الدم بسبب محتواه الغني من مضادات الأكسدة.

الاطعمة المناسبة لمرضى ارتفاع الضغط.

تساعد الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، والألياف، والبوتاسيوم مثل الخضراوات والفواكه على خفض ضغط الدم، وتعد عصائر الخضراوات والفواكه أقل فائدة بسبب إزالة الألياف منها. وتشمل الأطعمة التي تساعد على علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل، وتساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية عند تناولها باعتدال وبالحصص التي أوصى بها الطبيب أو أخصائي التغذية على ما يلي:

الفواكه مثل :
المشمش، والتفاح، والبطيخ، والموز، والبرتقال، والفراولة، والعنب، والأناناس، والمانجو، والخوخ.
الخضراوات مثل:
البروكلي، والجزر، والفاصوليا الخضراء، والبازلاء الخضراء، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والبطاطا، والطماطم.
المكسرات الغير محمصة ومملحة.
اللحوم الخالية من الدهون مثل سمك التونا.
البقوليات مثل العدس.
الفواكه المجففة من دون إضافة سكر مثل التمر، والزبيب.
لبن الزبادي خالي الدسم.
البذور مثل السمسم.

أطعمة أخرى لخفض ضغط الدم

يوجد العديد من الأطعمة الأخرى التي يمكن ان تساعد على خفض ضغط الدم، تشمل ما يلي:

الحليب ومنتجات الألبان:

بالنسبة للحليب ومنتجات الألبان هل يتم تناولها كاملة الدسم أم قليلة الدسم؟ هل الحليب كامل الدسم يرفع الضغط؟ هل الجبن يرفع الضغط؟ يوصى دائما لخفض ضغط الدم بتناول الأطعمة والمشروبات قليلة الدسم أو خالية الدسم، وينطبق ذلك على الحليب والجبن ومنتجات الألبان عامةً، لأن الدهون تزيد خطر ارتفاع ضغط الدم لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين.
الشوكولاته الداكنة:
تساعد الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة لا تقل عن 60% من الكاكاو على خفض ضغط الدم وذلك لاحتواء الكاكاو على مضادات الأكسدة، ويساعد تناول الشوكولاتة الداكنة أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الشوفان:
يحتوي الشوفان على نوع من الألياف تدعى بيتا جلوكان، تساعد هذه الألياف في تقليل مستوى الكوليسترول وضغط الدم الانقباضي والانبساطي، يحتوي الشعير أيضًا على هذه الألياف، ويمكن إضافة الشوفان كوجبة خفيفة في الفطور أو إضافته إلى الأطباق المتنوعة.
البقوليات:

تعد البقوليات مثل العدس والحمص والبازيلا والفاصوليا مصدرًا ممتاز للبروتين والألياف النباتية، تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول، ويمكن إضافة هذه البقوليات بسهولة إلى النظام الغذائي مثل الحساء أو السلطات.
الفستق الحلبي:
يقلل تناول الفستق من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، إذ تعد وجبة صحية خفيفة معتدلة الدهون، تقلل من التوتر وتمنع تضيق الأوعية الدموية، ويمكن تضمين الفستق او المكسرات الأخرى مثل اللوز في الوجبات الخفيفة، وتعد المكسرات الغير مملحة أكثر صحة وأفضل لخفض ضغط الدم.
التمر والبلح:

هل التمر يرفع الضغط؟ أم هل التمر يخفض الضغط؟ ما علاقة البلح وضغط الدم؟ يحتوي التمر على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم، معنى ذلك أن التمر يخفض ضغط الدم، كما يحتوي التمر على المغنيسيوم الضروري للحفاظ على الدورة الدموية والحفاظ على توازن الضغط في الجسم. يحتوي البلح على نفس العناصر الغذائية التي يحتوي عليها التمر بالتالي فإن تأثير البلح على الضغط مشابه لتأثير التمر على الضغط في الجسم.

الخضار لخفض الضغط

ماهي الخضر التي ترفع ضغط الدم ؟ هل يمكن أن تسبب الخضار ارتفاع ضغط الدم؟ حتمًا ستكون الإجابة لا، إذ تساهم الخضار بشكل كبير في تنظيم ضغط الدم بسبب محتواها الغني من الألياف الغذائية ذات الفوائد العديدة، ومن أفضل أنواع الخضار التي يمكن لمرضى ارتفاع ضغط الدم تناولها نذكر الآتي:

البنجر:
أو الشمندر، يساعد شرب عصيره بانتظام في خفض ضغط الدم، كما يمكن إضافته إلى السلطة أو الأطباق الأخرى.
الخضار الورقية:

تحتوي الخضار الورقية على مادة النترات التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم، وأفضل الخضار الورقية الملفوف، والشمرة، والخس، والخردل الأخضر، والسبانخ، والسلق.
الجرجير والضغط:

توجد علاقة بين الجرجير وضغط الدم، إذ يحتوي الجرجير على نسبة كبيرة من المعادن التي تتحكم في ضغط الدم وهي الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تلعب دورًا هامًا في استرخاء الأوعية الدموية وتمددها مما يعني تقليل ضغط الدم فيها، ويساهم تناول كوبين من الجرجير يوميًا في منع ارتفاع ضغط الدم.
الثوم:
يحتوي الثوم على مادة الأليسين التي تعطي القيمة الغذائية للثوم، كما يساعد تناول الثوم على زيادة مستوى أكسيد النتريك الذي يساهم في استرخاء العضلات الداخلية للأوعية الدموية، مما يعمل على توسع الأوعية الدموية ويقلل من الضغط فيها، ويعزز صحة القلب.

علاج ضغط الدم المرتفع بدون أدوية

يعتمد علاج ضغط الدم المرتفع بدون أدوية المحافظة على نمط حياة صحي، ويشمل ذلك ما يلي:
ممارسة الرياضة لخفض ضغط الدم
تتعدد فوائد ممارسة الرياضة في كونها من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط، والتي لابد من وضعها ضمن أي برنامج لتنزيل الضغط، حيث يمكن أن يمارس المريض أنواع الرياضة المختلفة ما عدا حمل الأثقال التي قد تزيد من ارتفاع الضغط.

فيما يلي نصائح حول الرياضات المناسبة لمريض الضغط:

يمثل المشي أحد هذه الرياضات الضرورية، ولابد أن يكون المشي سريعاً ولمدة تصل إلى 30 دقيقة على الأقل.
تساعد ممارسة رياضة الجري، والسباحة، وركوب الدراجات على زيادة تدفق الدورة الدموية، وانخفاض الضغط.
يوصى بتقسيم وقت الرياضة إلى 15 دقيقة، ثم أخذ قسط من الراحة والمعاودة مرة أخرى، أو تقسيم الرياضة إلى عشر دقائق على ثلاث مرات.
يمكن اللجوء إلى ممارسة رياضة التأمل والراحة والاسترخاء، إذ لهم تأثيراً جيداً على خفض الضغط أيضاً.
يمكن المزج بين الرياضات، فيبدأ المريض بالمشي لمدة 15 دقيقة، ثم يعقبها الجري مدة عشر دقائق، ثم أداء بعض تمارين اللياقة والليونة وصعود الدرج.

علاج ضغط الدم المرتفع في المنزل

توجد بعض الطرق الطبيعية الأخرى المستخدمة في علاج ضغط الدم المرتفع في المنزل مثل:

-إنقاص الوزن الزائد.
-تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو.
-الحصول على نوم جيد ومريح.
-تناول المكملات مثل أوميجا 3، وبروتين مصل اللبن، والمغنيسيوم، وإنزيم q10، والسيترولين.
-التقليل من الضغط والتوتر من خلال تعلم التنفس العميق، أو المشي، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلم كوميدي، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة التأمل أو اليوجا.
-الإقلاع عن التدخين وتعاطي الكحول.

معلومات صحية جميلة
كجمال حضورك
دام التميز

:118::118:

اقتباس:



المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خ ــــــــــــالد https://www.skoon-elqmar.com/vb/SKOO2021/buttons/viewpost.gif (https://www.skoon-elqmar.com/vb/showthread.php?p=812568#post812568)
معلومات صحية جميلة
كجمال حضورك
دام التميز

:118::118:



جزاكم الله خير الجزاء ..
بارك الله فيكم على تشريفكم متصفحي..
وآفر الشكر والتقدير لكم..
مع اعذب التحايا والود.

إنتقاء ثري بالذائقه
سلمت ودام رقي ذوقك
بإنتظار القادم بشوق
كل الود لروحك

https://v.3bir.net/3bir/2005/07/b2979a051d-1.gif

اقتباس:



المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جولار https://www.skoon-elqmar.com/vb/SKONQMR2022/buttons/viewpost.gif (https://www.skoon-elqmar.com/vb/showthread.php?p=815507#post815507)
إنتقاء ثري بالذائقه
سلمت ودام رقي ذوقك
بإنتظار القادم بشوق
كل الود لروحك

جزاكم الله خير الجزاء ..
بارك الله فيكم على تشريفكم متصفحي..
وآفر الشكر والتقدير لكم..
مع اعذب التحايا والود.

اقتباس:



المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نهيان https://www.skoon-elqmar.com/vb/SKONQMR2022/buttons/viewpost.gif (https://www.skoon-elqmar.com/vb/showthread.php?p=816079#post816079)
https://v.3bir.net/3bir/2005/07/b2979a051d-1.gif




جزاكم الله خير الجزاء ..
بارك الله فيكم على تشريفكم متصفحي..
وآفر الشكر والتقدير لكم..
مع اعذب التحايا والود.

يعطيك العافيه طرح رائع
تحياتي

..




ذَائِقةٌ
مُترَفَةٌ..بِـ كُلِ جَميلٍ
متصفَح فاتنٌ بِ الجمآل
يقطرُ سحراً يُشدنا
لاَعَدمْناكُم
قَوافِل الجُوريِ
تَحتَفيِ بِكم
http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_14025248457.gif