«ღ» 7lm «ღ»
11-18-2012, 11:50 AM
التأمل يساعد على الشعور بالصفاء والهدوء مما يساعدنا على الاستمتاع لأقصى درجة بكل لحظة فى حياتنا
متى شعرت آخر مرة بالسلام الداخلى وصفاء الذهن وحب اللحظة التى تعيشها، كل هذه الأشياء معاً؟ ربما عندما كنت تجلس على الشاطئ تشاهد غروب الشمس وتشعر بهدوء وتواصل مع الطبيعة، أو ربما وأنت مسافر بالقطار وتشاهد من النافذة الحقول الخضراء الجميلة وتسمع الصوت المنتظم لماكينات القطار، أو ربما أثناء الصلاة وأنت تركز فى معنى كل كلمة تقرؤها وتشعر بهدوء وقرب من رب العالمين.
فى كل هذه المرات، أنت كنت فى لحظات تأمل. هذه المشاعر قد تكون نادرة بالنسبة للكثير منا ممن تتسم حياتهم بالسرعة والضغوط والتشتت، يمكننا أن نتعلم كيف نسترخى ونستمتع بكل لحظة فى حياتنا
البداية
يمكن لأى شخص أن يتأمل. فقط اختر مكاناً هادئاً ومريحاً فى بيتك، ربما كرسى مفضل عندك أو حتى وسادة على الأرض حيث يمكنك الجلوس مربع الساقين، وحدد وقتاً معيناً للتأمل كل يوم. ينصح الخبراء بوقت الفجر أو عند استيقاظك حيث أنك ستكون منتعش وذهنك سيكون لا زال خالياً من أى أمور أخرى قد تشغله. يمكنك التأمل أيضاً فى المساء قبل النوم بساعة حيث أنها طريقة جيدة لتنقية نفسك من كل ما مر بك خلال اليوم قبل أن تذهب للنوم.
ما هو التأمل؟
التأمل هو التركيز على شئ واحد ويمكن أن يكون أى شئ، أى شئ هام بالنسبة للشخص المتأمل. الفكرة أنه عند التركيز على شئ واحد، يهدأ الذهن ويسترخى. (وهذا عكس ما يعيش أغلبنا بكم كبير من الأفكار المشتتة تتسابق داخل أذهاننا.) هناك العديد من الطرق للتأمل. يمكنك أن تبدأ بثلاث دقائق فقط فى اليوم ثم يمكنك زيادة هذا الوقت تدريجياً عندما تكون مستعدا لذلك حتى تصل إلى نصف ساعة يومياً. إليك بعض الطرق لتجربيها:
التأمل فى النَفَس
من الطرق البسيطة فى التأمل هو التركيز على النَفَس. أغلب الناس يتنفسون بشكل سطحى، فهم يأخذون أنفاساً قصيرة فقط لا تعطى للجسم ما يكفيه من الأكسجين. التنفس السليم يعنى استنشاق الهواء ليدخل البطن حيث تتمدد البطن من هذا الهواء، إذا تنفسنا بشكل سليم، سنهدأ بشكل تلقائى ولن نعانى من التوتر.
بالنسبة لهذا النوع من التأمل والأنواع التى تلى أيضاً، اجلس على كرسى أو وسادة وظهرك مستقيم حيث أن هذا الوضع يساعد على التنفس السليم. أغمض عينيك. تنفس الهواء ببطء وعمق لتشعر بأن صدرك وبطنك يتمددان بالهواء، ثم أخرج النَفَس وأنت تحس بأن الهواء يترك جسمك وصدرك. استمر وأنت تركز على تنفسك. استمر فى ذلك مادمت تشعر براحة. التنفس يمكن أن يكون فى حد ذاته نوع من التأمل أو قد يكون طريقة للاسترخاء قبل القيام بأحد طرق التأمل الآتية.
مشاهد من الطبيعة
عندما تنظر فى الأفق وتتأمل، سيهدأ ذهنك بسبب تركيزه على هذا المنظر الواحد. ويمكنك كذلك التأمل فى أى مشهد ترتاح له، خاصةً عناصر الطبيعة مثل وردة أو نبات. اجلس فى المكان الذى ستتأمل فيه، استرخى بعمل تمارين التنفس السابقة، ثم ركز كل انتباهك على الشئ الذى اخترته.
كلمة معينة
يمكنك أيضاً التركيز على كلمة معينة وتقوم بتكرارها طوال فترة التأمل. اجلس فى مكانك المختار، ركز على تنفسك لكى تسترخى، ثم ابدأ بقول الكلمة التى اخترتها. يمكنك أن تختار أى كلمة لها معنى عميق عندك، فيمكنك أن تقول على سبيل المثال "الله"
الخيال المبدع
تستخدم كل الحواس فى هذا النوع من التأمل. أغمض عينيك، وابدأ فى التنفس بعمق لكى تسترخى، ثم تخيل مكان مفضل عندك فى الطبيعة مثل حديقة جميلة أو شاطئ على سبيل المثال. شاهد، اشعر، واسمع المكان بكل تفاصيله مثل الرمل تحت قدميك، صوت الأمواج، ...الخ. لا توجد هناك طريقة محددة لهذا النوع من التأمل. قد يرى البعض صورة معينة فى أذهانهم، بينما قد يشعر البعض بالأحاسيس التى يشعرون بها وهم فى هذا المكان." الفكرة هى أنه بتركيز ذهنك على مشهد هادئ، ستشعر بالراحة والاسترخاء. ليس بالضرورة أن تتخيل نفس المكان فى كل جلسة تأمل. قد يختار ذهنك كل مرة صورة مختلفة. تقول دينا: "اطلق لخيالك العنان.
كيف يمكن أن يؤثر التأمل فى حياتك
أياً كانت طريقة التأمل، غالباً ما ستجد أفكاراً تمر بذهنك تشتتك. اترك الأفكار تمر فى ذهنك ولكن لا تقف عندها، وعود برفق مرة أخرى إلى حالة التأمل. بمجرد دخولك حالة التأمل، سيسترخى ذهنك، ويتفتح، ويكون على استعداد لتقبل أى شئ. لهذا السبب، الأشخاص الذين يمارسون التأمل قد يجدون أفكاراً مبدعة تأتى إلى أذهانهم فجأة، أو حتى حلول لمشاكل.
التأمل ليس حلاً سريعاً لجميع مشاكلك، لكن كلما استمررت فى ممارسته، ستشعر بتغير تدريجى. على سبيل المثال، قد تصبح أهدأ، أكثر شعوراً بالراحة، أكثر قدرة على التعامل مع الناس، أو ببساطة ستستمتع أكثر باللحظة. هذا لأنك عندما تتأمل بانتظام، سينسحب هذا الشعور الهادئ إلى حياتك اليومية.
منقول للإفاد
متى شعرت آخر مرة بالسلام الداخلى وصفاء الذهن وحب اللحظة التى تعيشها، كل هذه الأشياء معاً؟ ربما عندما كنت تجلس على الشاطئ تشاهد غروب الشمس وتشعر بهدوء وتواصل مع الطبيعة، أو ربما وأنت مسافر بالقطار وتشاهد من النافذة الحقول الخضراء الجميلة وتسمع الصوت المنتظم لماكينات القطار، أو ربما أثناء الصلاة وأنت تركز فى معنى كل كلمة تقرؤها وتشعر بهدوء وقرب من رب العالمين.
فى كل هذه المرات، أنت كنت فى لحظات تأمل. هذه المشاعر قد تكون نادرة بالنسبة للكثير منا ممن تتسم حياتهم بالسرعة والضغوط والتشتت، يمكننا أن نتعلم كيف نسترخى ونستمتع بكل لحظة فى حياتنا
البداية
يمكن لأى شخص أن يتأمل. فقط اختر مكاناً هادئاً ومريحاً فى بيتك، ربما كرسى مفضل عندك أو حتى وسادة على الأرض حيث يمكنك الجلوس مربع الساقين، وحدد وقتاً معيناً للتأمل كل يوم. ينصح الخبراء بوقت الفجر أو عند استيقاظك حيث أنك ستكون منتعش وذهنك سيكون لا زال خالياً من أى أمور أخرى قد تشغله. يمكنك التأمل أيضاً فى المساء قبل النوم بساعة حيث أنها طريقة جيدة لتنقية نفسك من كل ما مر بك خلال اليوم قبل أن تذهب للنوم.
ما هو التأمل؟
التأمل هو التركيز على شئ واحد ويمكن أن يكون أى شئ، أى شئ هام بالنسبة للشخص المتأمل. الفكرة أنه عند التركيز على شئ واحد، يهدأ الذهن ويسترخى. (وهذا عكس ما يعيش أغلبنا بكم كبير من الأفكار المشتتة تتسابق داخل أذهاننا.) هناك العديد من الطرق للتأمل. يمكنك أن تبدأ بثلاث دقائق فقط فى اليوم ثم يمكنك زيادة هذا الوقت تدريجياً عندما تكون مستعدا لذلك حتى تصل إلى نصف ساعة يومياً. إليك بعض الطرق لتجربيها:
التأمل فى النَفَس
من الطرق البسيطة فى التأمل هو التركيز على النَفَس. أغلب الناس يتنفسون بشكل سطحى، فهم يأخذون أنفاساً قصيرة فقط لا تعطى للجسم ما يكفيه من الأكسجين. التنفس السليم يعنى استنشاق الهواء ليدخل البطن حيث تتمدد البطن من هذا الهواء، إذا تنفسنا بشكل سليم، سنهدأ بشكل تلقائى ولن نعانى من التوتر.
بالنسبة لهذا النوع من التأمل والأنواع التى تلى أيضاً، اجلس على كرسى أو وسادة وظهرك مستقيم حيث أن هذا الوضع يساعد على التنفس السليم. أغمض عينيك. تنفس الهواء ببطء وعمق لتشعر بأن صدرك وبطنك يتمددان بالهواء، ثم أخرج النَفَس وأنت تحس بأن الهواء يترك جسمك وصدرك. استمر وأنت تركز على تنفسك. استمر فى ذلك مادمت تشعر براحة. التنفس يمكن أن يكون فى حد ذاته نوع من التأمل أو قد يكون طريقة للاسترخاء قبل القيام بأحد طرق التأمل الآتية.
مشاهد من الطبيعة
عندما تنظر فى الأفق وتتأمل، سيهدأ ذهنك بسبب تركيزه على هذا المنظر الواحد. ويمكنك كذلك التأمل فى أى مشهد ترتاح له، خاصةً عناصر الطبيعة مثل وردة أو نبات. اجلس فى المكان الذى ستتأمل فيه، استرخى بعمل تمارين التنفس السابقة، ثم ركز كل انتباهك على الشئ الذى اخترته.
كلمة معينة
يمكنك أيضاً التركيز على كلمة معينة وتقوم بتكرارها طوال فترة التأمل. اجلس فى مكانك المختار، ركز على تنفسك لكى تسترخى، ثم ابدأ بقول الكلمة التى اخترتها. يمكنك أن تختار أى كلمة لها معنى عميق عندك، فيمكنك أن تقول على سبيل المثال "الله"
الخيال المبدع
تستخدم كل الحواس فى هذا النوع من التأمل. أغمض عينيك، وابدأ فى التنفس بعمق لكى تسترخى، ثم تخيل مكان مفضل عندك فى الطبيعة مثل حديقة جميلة أو شاطئ على سبيل المثال. شاهد، اشعر، واسمع المكان بكل تفاصيله مثل الرمل تحت قدميك، صوت الأمواج، ...الخ. لا توجد هناك طريقة محددة لهذا النوع من التأمل. قد يرى البعض صورة معينة فى أذهانهم، بينما قد يشعر البعض بالأحاسيس التى يشعرون بها وهم فى هذا المكان." الفكرة هى أنه بتركيز ذهنك على مشهد هادئ، ستشعر بالراحة والاسترخاء. ليس بالضرورة أن تتخيل نفس المكان فى كل جلسة تأمل. قد يختار ذهنك كل مرة صورة مختلفة. تقول دينا: "اطلق لخيالك العنان.
كيف يمكن أن يؤثر التأمل فى حياتك
أياً كانت طريقة التأمل، غالباً ما ستجد أفكاراً تمر بذهنك تشتتك. اترك الأفكار تمر فى ذهنك ولكن لا تقف عندها، وعود برفق مرة أخرى إلى حالة التأمل. بمجرد دخولك حالة التأمل، سيسترخى ذهنك، ويتفتح، ويكون على استعداد لتقبل أى شئ. لهذا السبب، الأشخاص الذين يمارسون التأمل قد يجدون أفكاراً مبدعة تأتى إلى أذهانهم فجأة، أو حتى حلول لمشاكل.
التأمل ليس حلاً سريعاً لجميع مشاكلك، لكن كلما استمررت فى ممارسته، ستشعر بتغير تدريجى. على سبيل المثال، قد تصبح أهدأ، أكثر شعوراً بالراحة، أكثر قدرة على التعامل مع الناس، أو ببساطة ستستمتع أكثر باللحظة. هذا لأنك عندما تتأمل بانتظام، سينسحب هذا الشعور الهادئ إلى حياتك اليومية.
منقول للإفاد