مشاهدة النسخة كاملة : كيف تحمي عمودك الفقري


نبض القلوب
04-01-2013, 12:34 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
كيف تحمي عمودك الفقري
لكي تصبح عظامك قوية طوال العمر يجب أن يكون عمودك الفقري قويا ومرنا ويتحمل الأثقال والصدمات‏,‏ ومن أجل تحقيق هذا الغرض ينصحك د‏.‏ديفين مؤلف كتاب‏ مائة من الأسرار البسيطة للأشخاص الأصحاء‏ يقترح النصائح التالية ‏:‏
‏-‏ مارس تمرين الانحناء إلى الأمام ولمس الركبتين برأسك العديد من المرات في أثناء جلوسك لشد عضلات ظهرك السفلية وعضلات أكتافك وصدرك لتساعد عمودك الفقري وعضلاتك على اكتساب المرونة وتخفيض الضغط عليها‏.‏
‏-‏ بدل الثقل على كتفيك أثناء حمل الأشياء مثل الأكياس الثقيلة أو الحقائب‏,‏ فحملها على ناحية واحدة يمكنه أن يؤدي إلى حدوث عدم توازن في العضلات مما ينتج عنه إصابة مزمنة في الرقبة‏.‏
‏-‏ لاحظ الطريقة التي تقف بها‏,‏ فمعظم الناس يقفون بكل ثقلهم على قدم واحدة مائلين على جنب واحد أكثر من الجنب الآخر‏,‏ مما يؤدي إلي حدوث آلام في الفقرات السفلية للظهر ـ كما يقول د‏.‏نيفين ـ وبدلا من ذلك اجعل ثقلك كله على القدمين‏,‏ فيصبح ظهرك متوازنا‏,‏ كما تساعد هذه الوقفة على عدم ظهور السمنة في منطقة المعدة‏.‏
‏-‏ مارس تمرينات حمل الأثقال الخفيفة فقد أكدت الأبحاث الحديثة أن حمل الاثقال يقلل من الآلام الروماتيزمية ويحسن من أداء الجسم لوظائفه اليومية ويجعله أكثر قدرة علي مقاومة الصدمات والخبطات‏.‏
ويبقي أخطر ما يمكن أن يصيب العظام وهي الكسور‏,‏ وتنصحك الدراسات الحديثة بالمداومة على التمرينات الرياضية‏,‏ حيث ثبت أن النساء اللاتي لم يمارسن التمرينات الرياضية لظهورهن لمدة تصل إلى عامين كن أكثر تعرضا للكسور بنسبة تزيد ثلاث مرات عن اللاتي مارسنها دون انقطاع‏

نزف الحنين
04-01-2013, 12:42 AM
يعطيك العافيه على الطرح ,,

ساامر
04-01-2013, 01:04 AM
طرح رائع ك العاده

ـأشكي حآلي
04-01-2013, 01:07 AM
/

.

معلومات قيمة

بالفعل تعد اصابة العمود الفقري من اخطر واشد الاصابات التي يتعرض لها الانسان

شكرا نبض القلوب
.
أعطر تحيه

نبض القلوب
04-01-2013, 11:40 AM
نزف ,,
يزداد متصفحي جمالا بمرورك
لا حرمني الله منك
لكي مني كل الاحتراااااام
http://www.88up.com/uploads/13639808251.png

نبض القلوب
04-01-2013, 11:40 AM
ساامر ,,
يزداد متصفحي جمالا بمرورك
لا حرمني الله منك
لك مني كل الاحتراااااام
http://www.88up.com/uploads/13639808251.png

نبض القلوب
04-01-2013, 11:40 AM
اشكي ,,
يزداد متصفحي جمالا بمرورك
لا حرمني الله منك
لك مني كل الاحتراااااام
http://www.88up.com/uploads/13639808251.png

ميمي الخالد
04-06-2013, 07:46 AM
طرح رائع ، وانتقاء مميز
يعطيك ألف عااااافيّه

نبض القلوب
04-10-2013, 08:39 PM
ميمي,,
تـوآجدك الرائــع ونــظره منك لموآضيعي
هو الأبداع بــنفسه ..
يــســعدني ويــشرفني مروورك الحاار
وردك وكلمااتك الأرووع
لاعــدمت الطلــّـه الـعطرهـ
http://im25.gulfup.com/2012-03-15/1331818938364.gif