منتديات سكون القمر - عرض مشاركة واحدة

Awards Showcase · 04-04-2019, 08:53 PM

يُنصح ببدء الإفطار بلقيمات من الطعام وبعض الشراب، ثم ترك فترة

من الزمن تمضي 10 ـ 15 دقيقة قبل معاودة الأكل. فهذا من شأنه

أن يوصل سكريات الطعام الأولى من الدم إلى الدماغ، فتثبّط هذه
اللقيمات الحس بالجوع، ويثبّط الشراب كذلك العطش. فلا يتناول
المرء من بعدها أكثر ممّا يحتاجه من الطعام والشراب عند الإفطار.

على الصائم أن يقاوم الرغبة في تناول الطعام والشراب بسرعة، حتى
لا يبتلع كميات كبيرة من الهواء، الأمر الذي يوسّع المعدة ويدعو
إلى التجشوء. كذلك، عليه أن يتجنّب شرب الكثير من السوائل أثناء

الطعام، إذ من شأن ذلك زيادة العصارة المعديّة والتسبّب بسوء
الهضم والنفخة. ويفضّل أن يشرب الصائم السوائل في الفترة الممتدّة

ما بين وجبتَي الإفطار والسحور.

يحسن تقسيم مكوّنات الإفطار إلى ثلث من الخضار والفواكه،

وثلث من النشويات (الأرز أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة)،
وثلث من البروتينات (السمك أو الدجاج أو اللحم الخالي من الدهن).

كذلك، ينبغي تجنّب الطعام الدسم والمقلي والمالح قدر المستطاع،
والاكتفاء بكميّة قليلة من الحلويات.