|
۩۞۩{ الطب والحياة }۩۞۩ لـ سلامتك وسلآمہَ أسرتك .. هناا .. عنايتنا تحتويهم |
![]() |
#1
|
||||||||||
|
||||||||||
![]() نصيحة
قبل ان تصاب بداء السكرى ![]() معلومه صحية راااااائعه عند الاحساس بالخوف او الفجيعه فعليك ان تعطي الاشخاص جميعا سكر او عسل لان الكبد وقت الخوف الشديد والفجيعه يعجز عن فرز الانسولين و يقوم الجسم بحرق السكر بالدم كامل فسارع باكل الحلو أوالعسل أو تمره.. لكي لا تصاب بداء السكري نصيحه حتى للاطفال لما قرأتها عرفت ليه مرض السكر ممكن يجي الانسان بسبب زعل او حزن شديد بسبب امر ما الله يبعد عنا وعنكم داء السكر نصائح مهمة هناك خمسة خطوات مهمة تساعدك على تجنب داء السكرى قد يساعد تغيير نمط الحياة في تجنب الإصابة بداء السكري من النوع الثاني* وهو النوع الأكثر شيوعًا للمرض. وتبرز أهمية اتباع سُبل الوقاية على وجه الخصوص* إذا كنتَ معرّضًا بشكل أكبر لخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني نتيجة لزيادة الوزن أو السُمنة* أو ارتفاع نسبة الكوليسترول* أو لديك تاريخ عائلي من الإصابة بداء السكري. وإذا شُخِّصت حالتك على أنك مصاب بمقدمات السكري (وهي ارتفاع نسبة السكري في الدم دون الوصول إلى النسبة التي تدل على الإصابة بالسكري)* قد يساعدك تغيير نمط الحياة في تجنب الإصابة بداء السكري أو تأخيرها. كما قد يفيد إجراء بعض تغييرات بسيطة على نمط حياتك في تجنب المضاعفات الصحية الخطيرة لمرض السكري في المستقبل مثل ضمور الأعصاب والفشل الكلوي واعتلال عضلة القلب. فابدأ في تعديل نمط حياتك* فلم يفُت الأوان بعد. 1. تخلَّص من الوزن الزائديعمل إنقاص الوزن على الحد من خطورة الإصابة بداء السكري. ففي دراسة كبرى* استطاع المشاركون الحد من خطورة الإصابة بداء السكري بنسبة 60% تقريبًا بعد فقدان نحو 7% من أوزانهم عن طريق إدخال تغييرات على التمارين الرياضية والنظام الغذائي. وتنصح المنظمة الأمريكية لمرض السكري بأن ينقص المصابون بمقدمات السكري أوزانهم بنسبة تتراوح بين 7% و10% على الأقل للوقاية من تقدّم المرض. وكلما زاد معدل فقدان الوزن* زادت الفوائد الصحية. فحدد هدفًا لإنقاص الوزن بناءً على وزنك الحالي. واستشر الطبيب حول الأهداف قصيرة الأجل والتوقعات القابلة للتحقيق* مثل فقدان رطل إلى رطلين أسبوعيًا من وزنك. 2. مارس المزيد من الأنشطة البدنية.هناك العديد من الفوائد من ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام. يمكن للتدريبات الرياضية أن تساعدك على:
فيما يلي بعض الأهداف الخاصة بمعظم البالغين من أجل تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي:
تمد الأطعمة النباتية الجسم بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات. وتحتوي الكربوهيدرات على السكريات والنشا* وهما مصدرا الطاقة للجسم* إلى جانب الألياف. كما تشمل الألياف الغذائية* المعروفة أيضًا بالخشائن أو الكتلة* جزئيات الأطعمة النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها أو امتصاصها. ويُشار إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بداء السكري. فاحرص على تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف* وتشمل:
من فوائد الألياف:
تجنب الأطعمة التي تحتوي على "كربوهيدرات ضارة"* وهي أطعمة غنية بالسكريات وقليلة الألياف أو العناصر المغذية: الخبز الأبيض والمعجنات* والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض* وعصائر الفاكهة* والأطعمة المُصنّعة التي تحتوي على السكريات أو شراب الذرة الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز. 4. تناول الدهون الصحيةتحتوي الأطعمة الدهنية على مستويات عالية من السعرات الحرارية ويجب الاعتدال في تناولها. وللمساعدة على فقدان الوزن والتحكم فيه* يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة* والتي يُطلق عليها أحيانًا اسم "الدهون المفيدة". تعمل الدهون غير المشبعة -سواءً الدهون غير المشبعة الأحادية أم المتعددة- على تعزيز مستويات الكوليسترول الصحية في الدم وعلى التمتع بصحة جيدة بالقلب والأوعية الدموية. وتتضمن مصادر الدهون الجيدة ما يلي:
أما الدهون المشبّعة* أو ما يُطلق عليه "الدهون الضارة"* فتوجد في مشتقات الحليب واللحوم. وينبغي أن يحتوي نظامك على الغذائي على قدر ضئيل من هذه الدهون. يمكنك الحد من كمية الدهون المشبعة في نظامك الغذائي عن طريق تناول مشتقات حليب منخفضة الدهون ولحوم الدجاج واللحوم الحمراء خفيفة الدهن. 5. تجنب الحميات الغذائية المبتدعة واتبع خيارات صحيةالكثير من الحميات الغذائية المبتدعة* مثل المؤشر الجلايسيمي أو نظام باليو أو الكيتو* قد تساعدك على إنقاص الوزن. لكن لا يتوفر إلا عدد قليل من الأبحاث حول فوائد هذه الأنظمة الغذائية على المدى الطويل أو فاعليتها في الوقاية من الإصابة بداء السكري. وينبغي أن يهدف النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن* ومن ثم الوصول إلى وزن صحي. إذ تتطلب الأنظمة الغذائية الصحية وجود استراتيجية تمكّنك من اتباعها طوال حياتك. لذا فإن اتخاذ قرارات صحية تتضمن بعض الأطعمة والعادات المفضلة لديك قد يفيدك على المدى البعيد. ويُعد تقسيم الوجبات استراتيجية بسيطة قد تساهم في اتخاذ قرارات جيدة متعلقة بخيارات الأطعمة والكميات المناسبة. يمكنك تعزيز النمط الصحي للتغذية من خلال تقسيم وجبتك إلى الأقسام الثلاثة التالية:
توصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري بإجراء الفحص الروتيني بالاختبارات التشخيصية لمرض السكري من النوع الثاني لجميع البالغين في سن 45 عامًا فأكثر* وذلك للفئات التالية:
اطرح استفساراتك حول الوقاية من مرض السكري على طبيبك. وسيُقدِّر طبيبك الجهود التي تبذلها للوقاية من مرض السكري* وقد يقدِّم لك اقتراحات إضافية بناءً على تاريخك الطبي أو عوامل أخرى. |
![]() |
#2 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]()
طرح متكامل من جميع جوانبه
ومعلومات قيمة ذات محتوى وفائدة جمة سلمت يداك على الجلب القيم يعطيك الف عافية تحياتي |
![]() ![]() ![]() |
![]() |
#3 |
![]() ![]() |
![]() طرح في غايه الروعه والجمال
سلمت اناملك على الانتقاء الاكثر من رائع لاحرمنا الله جديدك القادم والشيق |
![]() ![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|